青少年期间，合理的营养摄入是帮助身高发育的关键。以下是一些有助于促进生长的食物和营养素：
1. 蛋白质：蛋白质是身体发育和修复的重要组成部分。食物如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含蛋白质，有助于增加身高。
2. 钙质：钙是维持健康骨骼所必需的。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等钙含量高的食物可以帮助骨骼更好地发育。
3. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。阳光是最好的维生素D来源，同时鸡蛋、肝脏和鱼类也含有维生素D。
4. 蛋白质和维生素C结合：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，而铁质又是在身体发育过程中必不可少的。深色蔬菜、柑橘类水果、草莓等富含维生素C的食物可以和含铁食物一起搭配食用。
5. 均衡饮食：除了特定的食物，均衡饮食也很重要。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪，限制高糖饮食和加工食品的摄入。
长高不仅仅取决于饮食，还和遗传、运动等因素有关。青少年们应该注意保持良好的饮食习惯、适量运动以及规律作息，这样有助于更好地发挥潜在身高。
总的来说，通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，并保持均衡饮食及健康生活方式，有助于促进青少年的身高增长。