失眠、多梦、睡不醒......这些都是睡眠不好的症状。睡眠质量不好不仅会影响第二天的工作和学习，还会长期影响健康。那么睡眠质量不好该怎么办？如何改善呢？下面为大家解答。
睡眠质量不好怎么办？如何改善？
1. 适度运动
白天适当加强运动，促进血液循环正常运转，对晚上入睡有一定帮助，还能让你睡得更香甜。
2. 泡脚
每晚使用热水泡脚，泡个十几分钟即可。泡脚有利于促进全身血液循环，也可放松腿部肌肉，让身体从紧绷状态中解脱出来，有效提高睡眠质量。
3. 饮食调节
调整饮食习惯，平时多食用奇异果、核桃和苹果等助眠食物，少吃油腻、辛辣食物，少饮酒、咖啡和茶。
4. 睡前喝一瓶樱桃汁
睡眠具有治愈力，良好的睡眠能恢复身心，让人一觉醒来精神百倍。最新研究发现，喝樱桃汁可以改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于促进褪黑激素水平，而褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮樱桃汁不仅能延长睡眠时间，还能大大改善睡眠质量。
5. 保持规律的作息时间
如果你的睡眠不好，可能是因为生活作息不规律。早睡早起非常重要，要养成良好的作息习惯。晚上不要太晚睡，早上不要太晚起床，只有规律的生活作息才能养成规律的良好睡眠。
6. 优化睡眠环境
晚上睡觉时，创造一个安静的睡眠环境非常重要。保持卧室清洁、安静。如果可能，尽量避免噪音和光线刺激，这样会更有助于睡眠。
7. 避免白天睡得太长
有些人有午睡的习惯，白天睡得时间过长会导致晚上难以入睡。这种日夜颠倒的生活习惯肯定会影响睡眠质量。因此，在白天休息时可以设置闹钟，到时间后要起床，并活动一下，晚上按时睡觉。
相信经过阅读上文，大家已经知道如何应对睡眠质量不好的问题并进行改善。希望今天分享的内容能对大家有所帮助。