当你想增加肌肉块时，真正最重要的是在临睡前还有一小段清醒时刻，补充一些营养剂。这是因为你不想浪费准备鸡蛋或者燕麦粥的宝贵时间，而这段时间相对于消化这些食物所需时间要少得多。到了睡眠期间，你可能会失去一些肌肉，因为分解代谢开始起作用。
所以，你需要一些能够快速进入胃和肌肉中的营养素。你也可以通过一些能够刺激睾丸激素工作的补剂来利用早晨睾丸激素水平较高的优势，从而获得更多肌肉。只要醒来，就使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现上述的所有目标，而不用做任何饮食准备。
乳清蛋白粉
当你醒来时，你的身体已经经历了大约7-9小时的禁食阶段，期间身体会分解肌肉蛋白质转化为能量。为了阻止这个过程，最好是摄取40克左右的乳清蛋白粉。
乳清是一种能够快速消化的蛋白质，特别是如果你选择纯乳清蛋白制品或者含有水解蛋白的乳清蛋白粉（这样乳清蛋白会更快进入血液循环，因为它被分解成较小的片段）。来自乳清蛋白中的氨基酸能够快速进入血液，并用作能量，从而取代肌肉蛋白质。那些没有被用作能量的氨基酸将进入肌肉中修复分解的部分。
乳清蛋白粉中也含有缬氨酸，这种氨基酸可以提高血管扩张能力，也就是说肌肉会有更多的血液供应，这不仅能增加乳清中氨基酸的输送，还能带来更多的睾丸激素。当你醒来时，这一点非常重要，因为此时你的睾丸激素水平最高。