跑步的窍门有哪些?跑步已经成为最大众化的健身方式之一，但是在跑步健身过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况，那么如何正确跑步才不会出现受伤而又有效呢?下面就为大家带来正确的跑步方式和窍门，帮助你从跑步中获取更多的益处，赶紧来看看吧，充分发挥跑步功效。
跑步的六个小窍门
1、步幅要小
在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能延长跑步的时间。许多人在跑步中过多地用力脚腕，导致局部疲劳，往往放弃跑步。步幅要小但动作要均衡。
2、跑速要慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，每个人的基础脉搏数是不一样的，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8来控制初期健康跑的强度比较适宜。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可以"主动地"将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可以消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种"主动地"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。
4、因人而异
每个人的体质和健康状况都有所不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行调整。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，必须要多补充营养才行。然而，跑步中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。"健康跑"是适合所有健康人和病人群体的一项简单又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！
6、以跑为主
身体较胖的人想要开始健康跑锻炼，一下子跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，反复交替走跑也是一种健康跑的方式。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先进行10分钟的走路，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走路的时间加大跑步的时间，直至过渡到一次性跑步30分钟。如果你一口气能坚持30至50分钟的健康跑步，你的健康状况可以说很棒。
跑步要记住的四个要点
要点1，摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然地随着脚步而摆动。
要点2，抬头挺胸。保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的姿势。因为在跑步过程中，身体不断消耗能量，容易出现疲劳，这时用意志挺起脊梁对改善驼背很有帮助。
要点3，落地缓冲。很多人跑步时全脚掌着地，落地时声音较大。而正确的动作是，跑步腾空的脚落地时要先用脚跟着地，然后再过渡到全脚掌，这是一种对脚踝和膝盖的保护，防止骨膜炎的发生。
要点4，呼吸。跑步时的呼吸要深远而悠长，一般可以鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼的方式。
跑步时，不仅要注意正确的姿势，还要注意呼吸、心率等因素。这些都是跑步健身时要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步就会变得轻松愉快。