健身并不仅仅是通过蛮力锻炼才能获得良好的效果。许多人在健身时有一些常见的坏习惯，比如不吃早餐就开始做有氧运动，一边跑步一边听音乐。然而，这些习惯会直接导致健身效果减半。接下来让我们一起看看这些影响运动效果的坏习惯。
1、过度出汗
很多人认为只有大量出汗才能感觉到充分的锻炼，但实际上这样做并没有任何效果。只会让你过度运动，失去大量水分，导致抽筋、脱水和其他运动伤害。因此，当你运动时要及时补充水分，并适当调整强度，休息几分钟并喝几口水。
2、盲目模仿
去健身房时装出什么都懂的样子并不会给你带来任何好处。对于健身房的新手来说，最糟糕的习惯之一就是四处看看，试图模仿周围的人。健身房通常都有教练，建议你好好利用他们。"如果你有疑问，想了解正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。" 奥奇宾蒂说，"你必须知道如何避免运动伤害。" 同样，新参加健身班的时候，如果有任何不适或疑虑，请告诉教练，这对你的身体有好处。
3、只做一种运动
很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就会有明显的效果。然而，全面的锻炼需要搭配几种运动进行。"走路1英里可以燃烧100卡路里，但是在相同的20分钟内，如果做负重锻炼，可以燃烧300到400卡路里。" 艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形态，延缓肌肉松弛的发生，所以最好将有氧运动和负重训练结合起来，"尝试跑步、打球、仰卧起坐和举重。"
4、回避举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，但事实并非如此，这是一个普遍的误解，女性也有这种情况。"除非你同时使用生长激素，否则不可能变成那样。" 奥奇宾蒂说，"做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。"
5、空腹运动
空腹运动对健康不利，你的身体需要能量来维持运行。在前往健身房的路上，可以吃一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，以消耗掉并为接下来的运动提供额外的能量。这一点在上午运动时尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它添加一些燃料，让它重新启动。
6、边做运动边看杂志
有些人喜欢一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样可以全面放松。但要知道，注意力不能分心，看杂志意味着你无法同时专注于你正在进行的运动。如果非要做其他事情来减轻运动的枯燥感，可以听音乐，因为相比阅读，音乐不需要过多的注意力。
7、只做固定脚踏车和跑步机
仅仅骑固定脚踏车或在跑步机上跑步，并不能达到增强力量的效果。"走路1英里可以燃烧100卡路里，但是在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。" 奥奇宾蒂说。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要用到的肌肉，如上楼梯或拿重物，并帮助你保持肌肉的形态，延缓因年龄引起的肌肉松弛。