散步能够强身健体，但是对于不同体质的老年人来说，散步时需要注意的方面可能各有不同。散步是老年人常用的锻炼方式。看似很简单，实际上有许多要点需要注意。老年人的身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。只有根据个人情况来选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
患有糖尿病的老年人不应空腹散步。 空腹散步容易导致低血糖。患有糖尿病的老年人最好在饭后30分钟或1小时散步。此外，散步宜缓不宜急，应保持平时的步速，并不急躁。一秒钟一步或两秒钟三步的步伐即可，以身体发热和微微出汗为宜。每次散步时间为15-40分钟，每天1-2次。
体弱的老年人应使用拐杖。 身体虚弱的老年人平衡能力较差，重心不稳。他们在行走时稍有不慎可能会摔倒，尤其在晚上散步时更容易发生。因此，最好有支撑物来保持身体平衡，比如拐杖。使用拐杖时，可以适当放开手臂，迈大步子。散步速度最好从慢到快，这样能够使全身器官都参与运动，促进新陈代谢。拐杖的选择应注意材质为250-350克的不锈钢，手感稳定但不会过重，结实耐用。拐杖底端应使用橡胶，增加与地面的摩擦力。拐杖的高度应根据个人情况调整，通常以上缘与脐部或脐上二指处平齐为宜。每天散步时间应根据当天的体力状况进行调整，最多两次，每次30-45分钟。骨质疏松的老年人更容易摔倒，建议他们也使用拐杖。
体重过重的老人应延长散步距离。建议体重过重的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，并保证每天进行两次散步。这样不仅有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏功能。散步的节奏不宜过快，可以结合快慢走。开始时主要用脚跟着地，以放松的状态走4分钟，速度保持在每秒钟走两步的频率。随后换成踮脚走，较快地走5分钟。如此反复交替，然后再放松地正常走一段时间。此外，在保证安全的前提下适当加大步幅，多用力使用大腿和臀部肌肉，以消耗更多热量。
患有高血压的老人不宜选择早上散步。患有心血管疾病或高血压的老人在散步时需注意避免背着手、驼背。最好挺胸抬头，尽量脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，避免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐宜以中慢速为宜，不要太急，以避免血压升高。另外，一般来说，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好选择晚饭后散步。
患有冠心病的老人散步速度应较慢。患有冠心病的老人应注意心率的变化。散步时，心率最好保持在每分钟不超过“170 - 年龄”的范围内。例如，65岁的老人，他的步行心率应保持在105次左右，最高不要超过125次/分钟。因此，患有冠心病的老人在散步时应保持较慢的速度，以避免心律失常。只要出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议老人结伴而行，并随身携带药物，以防出现紧急情况。