去健身房不只是追求时尚，更重要的是要打造出身体健康、美丽肤色和愉悦心情！盲目在健身房闲逛的人把它当作一个大型游乐场，在各个区域流窜，对身体可能带来伤害。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，如何达到健身目标。以下是12种主流运动项目和他们的特点。
1.瑜伽
瑜伽在东西方都非常流行，许多名人和明星都倾心于此，瑜伽以其独特的气质脱颖而出，然而又不乏时尚、优雅和现代的感觉。这个拥有5000多年智慧的练习从修炼心智开始，为身心带来平衡。
痛苦表情：大腿韧带、背部肌肉拉伤，髋关节、膝关节常见受伤。
特别提醒：瑜伽运动看似缓慢柔和，但实际上很多动作都需要身体极限的伸展，需要小心谨慎。瑜伽会造成肌腱韧带损伤，长时间伸展还可能导致关节不稳定。瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少需要4个月。
安抚技巧：
a.在专业老师的指导下练习瑜伽，并选择适合自己的瑜伽种类。练习时，注意自己的呼吸、身体的延展以及内心的平静。
b.动作不要过于剧烈，不要强求身体的柔软度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。
c.练习前约2小时内不要吃饭，练习后1个小时再进食。
d.选择专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。
2.普拉提
普拉提是一种深层肌肉练习，通过缓慢的动作和有节奏的呼吸，在自身重量的控制下锻炼身体各部位的肌肉，达到燃烧脂肪的目的。哑铃、体操棒和普拉提床等器械的加入，让它成为塑身的绝佳方式。
痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹和背部肌肉拉伤，膝关节超负荷承受力。
特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，可以在小地方进行练习。但是由于动作缓慢，结合肌肉的控制和呼吸的配合，以及身体感受的变化，使原本看起来简单的动作变得有一定难度。需要有专业教练的引导，以防止肌肉或韧带过度伸展。
安抚技巧：
a.根据身体感受，一周进行三次或每天进行普拉提练习。每次锻炼时间一般保持在45分钟到一个小时之间；
b.练习前要做好心理平衡的调整，清除脑中的杂念，否则很难进入状态。
c.进行热身运动，充分活动全身的关节，尤其是膝关节和踝关节，提高关节的灵活性；
d.穿上合适的运动鞋，即使地板有弹性，仍需穿鞋以吸收能量，避免受伤。
3.有氧派对
有氧派对是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为基础，结合了芭蕾舞、街舞和爵士舞的元素，通过紧凑合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能并燃烧脂肪。无论您是健身新手还是有氧派对的狂热爱好者，都能让你汗流浃背、面颊绯红。有氧派对是一种闻所未闻的新课程，参与其中的人群被称为“乌托邦”――在梦想中流淌着激情芬芳的花坛。
痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的准备不足，容易扭伤。
特别提醒：当您的力量、柔韧性和协调性差时，生理结构不佳，准备活动不充分时，健美操训练者的肌肉和韧带容易受伤。
安抚技巧：
a.注意控制心率。一个简单的方法是，用220减去您的年龄，然后乘以0.85，这样可以大致确定您这个年龄段的心率范围。同时，根据个人身体状况进行调整；
b.充分准备活动，逐渐提高强度，特别是加强踝关节周围的韧带，增加关节的灵活性；
c.进行有氧运动时一定要穿跑鞋，即使地板有弹性，鞋子也能吸收能量，以防止受伤；
4.有氧踏板操
踏板操起源于1968年的美国，结合了普通有氧操和一个新鲜的元素――踏板。踏板的高度可以随意调整，通过踏上踏下、转体和跳跃等动作，在心肺功能锻炼的同时塑造腿部和臀部的线条。踏板操在健身房中广受欢迎，被视为经典的健身方式之一，也是一种时尚的减肥方法。
踏板的尺寸一般为长100厘米，宽35厘米，高8厘米。在动感十足的音乐中，考验身体的灵活性。
痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时容易受伤。
特别提醒：如果体重超标，对膝关节和踝关节的压力就会比较大，所以最好不要选择这一类运动。
安抚技巧：
a.进行热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；
b.穿着具有良好弹性的衣物，可以选择棉料或莱卡；
c.选择适合自己的课程，不要急于求成，同时注意提高自己的身体素质；
d.保证训练场地宽敞，注意检查器械是否损坏。
5.街舞
街舞是源自美国HIP-HOP文化的一部分。简单来说，它是以臀部为中心的舞蹈。最初起源于美国黑人街头舞蹈，街舞是美国人将其作为一种发泄情绪的运动再演绎成街头文化的结果，然后经过日本、韩国和其他国家的传播，最终来到中国。健身房中的街舞让人感觉自由轻松，充满爆发力，并且动作夸张。最吸引人的地方在于，它能让你全身投入、热血沸腾。由于其轻松随意、自由个性和反叛精神等特点，年轻人非常喜爱，健身房淘汰了原有街头舞蹈中的颓废和夸张元素。
痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带和腰椎关节可能在旋转中受伤。
安抚技巧：
a.初学街舞时，不要一下子加大运动量，应循序渐进。通常要先做热身活动，充分活动关节和韧带，尤其是膝盖和踝关节，以防止扭伤；然后进行适度强度和持续时间的练习，最好每次练习时间不少于30分钟；
b.学会倾听音乐，找到节奏，使身体随着音乐的进行而运动。
6.莎莎舞
萨尔萨舞源于西班牙语，指的是一种以香料制成的调味酱。这个词在舞蹈中意指热辣。莎莎舞是一种富有节奏感的双人舞蹈，吸取了曼波舞、查查舞、探戈和桑巴舞等风格，强调合作和默契。因此，有人称莎莎舞为“催生爱情的魔法舞蹈”。
痛苦表情：胫骨、脚、背、膝和踝可能受伤。
特别提醒：莎莎舞主要通过核心肌群来带动，所以膝盖和踝关节要保持放松，随着骨盆的旋转而移动。当身体进行髋关节转动时，脊柱的相对运动也相对较大。如果学员有脊柱问题，不建议学习莎莎舞，因为可能导致不适感。
安抚技巧：
a.穿着适合运动的衣物和鞋子，进行充分的准备活动、放松和伸展。在跳舞时不要完全将重量加到一只脚上，也不要用力踩地，以避免受伤；
b.选择适合自己的舞蹈课程，不要心急，同时留意身体素质的提高。
7.肚皮舞
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，强调腹部动作，展现女性婀娜多姿的特点。通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及引人注目的髋部摇摆动作，展现出女性身体优雅而柔美的舞蹈语言，突出体现女性的阴柔之美。
痛苦表情：肌肉和足跟可能受伤。
特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿势错误可能导致慢性拉伤。初学者不知道如何控制小肌肉群，无法达到身体的极限伸展，加上核心肌群不稳定，可能导致肌肉拉伤、腰痛和脊椎不适等慢性疾病。
安抚技巧：
a.跳肚皮舞时要穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程之前进行充分的热身运动，活动身体的各个关节，特别是膝盖和踝关节；在练习后的30至60分钟内不要进食；
b.通过促进盆腔血液流通，肚皮舞能够改善月经不调、痛经等妇科疾病，但是女性在月经期间应根据自身情况调整运动量和剧烈程度，避免过于剧烈的运动动作。
8.器械
健身器械可以分为有氧运动器械和无氧运动器械两类。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车和心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器，可以对手臂内侧、外侧和大腿内侧等部位进行精细训练。
痛苦表情：在负重情况下，关节和肌肉可能受伤。
安抚技巧：
a.请一位好的私教，掌握正确的操作方法和姿势。确保动作正确才能训练到相应的肌肉。很多健身爱好者有着自己的动作习惯，非常盲目；
b.不要过于强调重量和次数，避免和他人攀比。很多健身迷都痴迷于运动量，甚至拼命多做几次，这是非常危险的；
c.许多人在做力量训练时会聊天、听音乐，这样会分散注意力，容易导致身体受伤；
d.要确保训练场地足够宽敞，注意器械是否损坏。
9.杠铃操
杠铃操的英文含义是“身体充电”，结合了杠铃和健身操的元素，是一种流行的健身方式，非常适合减肥。
练习中主要以站姿进行各种动作，在负重情况下重复练习某个动作，以增加新陈代谢。通过在不同位置放置杠铃来塑造肌肉形态，增强肌肉力量、耐力和骨密度。
核心训练：杠铃操使用标准化训练方法，进行一系列自由负重训练。主要动作是手握杠铃并上下举动，背后反复举起。在训练中也会融入一些身体肌肉的训练，并进行舒展和拉伸运动，使每个动作更好地完成，避免肌肉受伤。
痛苦表情：在负重状态下，关节和肌肉可能受伤。
特别提醒：初次尝试负重有氧操，应从最轻的重量开始，例如只使用杠铃杆或最轻的杠铃片。
安抚技巧：
a.穿着贴身的衣物和适合的鞋子，进行充分的热身运动。运动中的节奏应根据音乐来确定；
b.在进行动作时，关节不要完全伸直，以减轻冲击。转身时要抬起膝盖，以防止十字韧带扭伤；
c.根据个人情况控制运动量，及时停止，最后根据要求完成动作，确保质量；
10.有氧搏击操
有氧搏击操结合了拳击和跆拳道的元素，模仿拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作，在激烈的音乐中，通过各种基础拳法和腿法练习来运动。参与者随着音乐的节奏，用力挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情出汗。充满爆发力的动作，让你尽情发泄激情和青春。
痛苦表情：肘关节、膝关节和大腿内侧的韧带在爆发瞬间可能受伤。
特别提醒：脚踝和膝盖是有氧搏击操造成运动伤害的高危点，需要特别注意。
安抚技巧：
a.根据个人情况进行理性训练，时间和强度要合理。适当进行热身运动，避免过于兴奋；
b.膝盖不要完全伸直，以减轻冲击。转身时要抬起膝盖，以防止十字韧带扭伤；
c.避免过度用力的肘部和膝部动作；避免扭转动作。
11.动感单车
在过去的十几年中，Spinning动感单车课程风靡欧美等国家，并逐渐传播到其他国家，成为健身行业中备受欢迎的运动。
动感单车课程是在固定自行车上进行的集体课程，模仿自行车运动员的越野训练。在课程中，您可以随着教练的指示，改变阻力，模拟上坡和下坡的感觉。您会进行各种不同的身体姿势、动作，锻炼身体各个部位的肌肉控制力。
痛苦表情：膝盖、大腿和腰部在运动中可能扭伤。
特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至可能导致手部麻痹。膝盖也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。
安抚技巧：
a.在进行动感单车项目之前，要进行充分的热身运动，穿着软底的、自行车专用鞋；
b.选择合适的踏板，直到找到最舒适的。脚踏板鞋扣也很重要，如果使用不合适的鞋扣，你在运动时无法控制脚踝、膝盖和臀部，一旦双脚用力不匀，很容易从脚踏板上滑落，容易发生碰撞和扭伤；
c.调整车座的位置。车座过低会使您过度伸展膝盖，给胫骨增加额外的压力；座位太高会导致臀部酸痛，造成腿后腱肌群综合症等。车座移到前面会影响骨盆的角度，给下背部增加压力；座位移到后面时，容易拉伤腿后肌群、跟腱和背部疼痛；
d.保持手柄的合适位置。手柄位置太低会导致手部刺痛和麻木，加重手腕综合征和肩部疼痛。手柄位置太高会影响骑行技巧和锻炼效果。
12.健身球操
健身球是用乙烯基制成的，充满空气，最多可承受200多公斤的重量。根据个人的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球进行锻炼。健身球最初在瑞士产生，在20世纪50年代就被用于物理治疗，训练人们的平衡能力。到了80年代，健身球在康复中心和训练场所得到了广泛应用，并被运动队用来提高运动员的平衡稳定能力和预防运动损伤。近年来，健身球在健身房中变得非常流行，成为塑造身材的最佳工具。
痛苦表情：失去平衡从健身球上摔下来是常见的案例，因此锻炼动作要从简单开始。
特别提醒：由于健身球具有不稳定性，需要锻炼者具备一定的平衡能力。在球面上保持平衡的基本要领是先学会掌握平衡，然后再增加重量。球的大小和尺寸要适合自己，在球面上坐下时，大腿应与地面平行，髋部稍高于膝盖，不能低于膝盖。
安抚技巧：
a.选择合适型号和材料的球可以避免运动伤害；
b.特别坚硬的球在运动时阻力小，速度更快，适合有平衡训练经验的人使用；
c.相对柔软的球给锻炼者提供宽敞的支撑面，适合初学者和体重较大的人使用。
遵循PRICE原则，系好健身安全带
每一项运动都存在风险，PRICE原则可释义为运动的代价。然而，不必因为这些代价而望而却步。只需遵守以下原则，及时自救：
P――即保护（Protection）。保护受伤位置，避免二次伤害；
R――即休息（Rest）。立即停止受伤部位的运动，进行足够的休息，以便尽快恢复；
I――即冰敷（Icing）。受伤后的48小时内，用湿毛巾或双层塑料袋装冰块进行冰敷，每次冰敷20-30分钟。冰敷后，如果有麻木感，请移开冰袋并用绷带包扎。提高受伤部位；
C――即压迫（Compression）。使用弹性绷带将压迫伤处以下几英寸的区域开始，螺旋状重叠绷带，重叠平均轻轻施力，直到伤处。如果因包扎流程产生疼痛、皮肤变色、麻木或淤血等现象，则表明包扎过紧。为了减轻肿胀，应连续包扎18-24小时；
E――即抬高（Elevation）。将肿胀部位抬高，以减少血液循环到受伤部位，从而减少肿胀。如果确定有骨折发生，应首先使用夹板固定，然后抬高。