春季不减肥，夏季徒伤悲。现在已经进入三月份了，天气渐渐变热，这个时候也是减肥的最佳时间。有氧运动减肥是一种有效的减肥方法之一。下面我将分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有哪些有氧运动可以进行，展现它们之间的卡路里燃脂对决，帮助你选择适合自己的运动方式，快速甩掉脂肪。
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的减肥运动之一，因为它动用到全身的肌肉。另外，游泳还能让人产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中，你不会感受到身体的负重，因此游泳对心脏和肺部健康都有好处。春天已经到了，夏天也就不远了，现在是时候开始准备减肥了。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是一项使用球棒和冰球进行比赛的运动，每队有6个人参加。比赛的目标是射门得分。冰球是一项刺激且充满体力接触的运动。冰球比赛在室内冰场进行，四周有围栏，两端设有球门和球门区。冰球是室内运动中燃烧卡路里最多的运动项目之一，消耗的热量约为700卡/小时，相当于消耗一份火腿饭。动起来吧，冰球运动可以锻炼力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就开始跑步吧！跑步能让你感觉减掉了额外的重量，减轻压力。跑步不需要花费太多时间和金钱，你可以在很多地方进行，比如在街区、公园或体育场。每天坚持跑步30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，没有负重感。但是要注意选择一双好的跑鞋，以保护你的关节和脚踝，达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美的身形。同时，跳舞也是一种放松的方式。如果你有空闲时间，可以在家里放上你最喜欢的音乐，舞动你的手脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一个小时，能够锻炼到全身肌肉。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
踩自行车的热量消耗取决于你踩踏的速度，同时它也是一种非常愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
打网球是一项有利于心脏健康的运动。它能在短时间内锻炼到你的胳膊和腿部肌肉。尤其对那些想要减小腹部的女性来说，每周至少进行三次运动，持续两个月就能看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳是一项燃烧脂肪效果非常好的有氧运动，30分钟的跳绳可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤脂肪需要消耗7200卡热量为基准，你只需要不到5个小时的跳绳时间就能减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你有听说过“走路打造漂亮的腿”吗？没错，走路是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统。走路可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，就能达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
高尔夫球曾经被视为贵族运动，现在已经变得相对普及。购买装备和租用球场的成本并不比网球高很多。一旦掌握了技巧，你可能会上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约为360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：挥杆锻炼上半身的灵活性，特别是腰部和手臂，对心脏健康有很好的帮助。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，可以视为一种康复工具。健身球的训练效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼效果显著。使用健身球进行锻炼时相对安全，不易受伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡感、姿势美感和心肺功能。球操动作有助于锻炼全身肌肉，尤其是腰部和腹部的瘦身效果最明显。