冬季是最容易长胖的季节，但也是容易减肥的季节。虽然寒冷的气温下运动变得苦差事，但我们的代谢会提高。然而，总体上来说我们的运动量是大大减少的。身体无法消耗卡路里，导致热能滞留，血液循环不畅，容易发胖。下面将介绍如何避免冬季发胖，快速瘦身的秘诀。几种有氧运动让你冬季胖不起来。
冬天虽然天气寒冷，但实际上是最容易减肥瘦身的。当外界温度低于10摄氏度时，为了维持体温，身体会从内脏获取热能。为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力制造热能，从而消耗卡路里，提高新陈代谢。外界气温越低，代谢提高的幅度就越大，我们也就更容易瘦下来。此外，调整体温的关键是激活褐色脂肪细胞，因为它们受温度差刺激才会活跃起来。在寒冷冬天刺激褐色脂肪细胞的运动和拉伸，有助于促进脂肪燃烧。
1、多动一动
多动一动并不一定指增加运动次数，打扫和散步也是有效的。尽量增加步行次数，特别是在寒冷天气外出时感到寒冷时，运动可以产生热量。另外，鼓励自己腹式呼吸。通过深呼吸按摩内脏，让身体保持温暖，有效提高新陈代谢。日常活动越多，新陈代谢越容易提高，因此要充分利用这个减肥的最佳季节，努力看到成效。
2、锻炼出易于提高新陈代谢的体质
锻炼下半身的大块肌肉，可以获得高新陈代谢和易燃脂肪的身体。推荐进行深蹲、床上“脚踏车”、慢跑等积极锻炼下半身的运动。即使每天只有5分钟，坚持下来也会越来越接近获得易瘦体质。
此外，如果有条件可以尝试热水浴，坐在热水中，左右交替地像骑自行车一样蹬腿，可以有效排毒和加热身体，有助于提高新陈代谢。
3、以下是冬季快速燃脂的四种有氧运动推荐：
爬山：对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点：登高速度要缓慢，上下山可适当增减衣服，以适应温度变化
深秋的气温虽不是很冷，但随着山坡高度的增加，空气温度逐渐下降，加上早晚温差大，爬山可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
羽毛球：保持减肥结果不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人
技术要点：运动前的热身活动至关重要，以免受伤
相比户外运动，室内运动让人感到舒适。然而，不要小看它对减肥的影响，据数据显示，一场正规的羽毛球比赛，相对于一场足球比赛的运动强度更大。
骑车：翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
最好在户外骑车。如果你感到在户外感到舒适，可以尝试不同的强度和节奏，也可以改变行车路线，增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踩踏板时可以时高时低。踩踏板时，尽量保持平稳，不要在座子上跳跃，让上身保持放松。你还可以尝试强度练习，大部分时间里放慢速度，甚至可以边骑车边说话。
你也可以尝试间隔练习，快速骑行5分钟，然后放松骑行10分钟，再快速骑行5分钟。通过变换锻炼的节奏和强度，可以使锻炼过程更有趣，获得不同强度的刺激。
跑步：目前最佳的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人
技术要点：每次不少于40分钟，以中速或慢跑为主
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和氧供应，减轻脑动脉硬化，提高大脑功能。跑步还能刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和塑造健美体型。
有氧运动的安全性
做有氧运动时，像做力量训练一样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，并且一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，立即停止运动。
适当的有氧运动对整体健康非常有益，再加上健康饮食，可以帮助你减少体脂并展现肌肉线条。