1.低盐饮食：高盐饮食是高血压的主要诱因之一。为了降低血压，建议控制每天摄入的盐量在5克以内。尽量避免食用过咸的食物，可以选择清淡口味的食物。
2.多摄入蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对降低血压有很好的帮助。尤其是富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，可以帮助排出体内多余的钠，起到降压作用。
3.饮食清淡：避免食用油炸、烧烤等高脂肪高热量食物。建议选择清淡易消化的食物，如清炖、蒸煮等烹饪方式，多食用粗粮、红薯、鱼类等，有助于维持健康体重，降低血压。
4.多饮水：饮水是维护生命健康的基础，也是降压的必要条件。适量的饮水有助于稀释血液，降低血压。
5.少饮酒少抽烟：过量饮酒和长期抽烟不仅对心脑血管有害，还会加重高血压的病情。建议减少饮酒量，戒烟，有助于控制高血压。
6.药膳调理：中医药膳对降低血压也有一定的效果。如枸杞芡实粥、山药红豆汤等中医药膳，适量食用能够调理身体，降低血压。
食疗虽然可以帮助降低血压，但在饮食调理时仍需结合医生的建议，控制好每天的进食量和时间，遵循科学的饮食搭配原则，长期坚持食疗，才能取得最好的效果。