五个小动作缓解肩周炎
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、画圈运动
每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。可以上下左右方向画圈或者前后方向，同时也可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙，手指带动手臂逐渐向上爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂爬得高一些、更高一些，直到感到疼痛不能再向上爬为止。坚持一段时间，有助于缓解肩痛。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，然后逐步将前臂往上抬，抬到受限角度后停留约10秒，再缓慢放下来。
赵纪生还提醒，肩周炎患者初次进行运动时可能会感到酸痛。建议运动时动作要轻柔缓慢，逐步增加运动角度和难度。