早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气——深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将壮阳气功练功法介绍如下：
练气功如何壮阳
第一步：呼气时注意心窝部
方法：以站立、坐禅或平卧为姿势，轻闭唇，舌尖触上腭，微闭双目，消除杂念。首先注意鼻尖，然后闭眼聚精会神地感知心窝部的呼气。呼气时，让真气随之流向心窝部。持续这样的练习，使真气集中在心窝部。如果思绪仍然干扰，可以使用“数息法”。例如，呼气时默数一，再呼气时默数二，以此类推，反复进行，直至杂念不再浮现，然后放弃数息法。在静心的状态下，呼气时真气应该流向丹田，不要被呼声所干扰。时间：每天早、中、晚各练习一次，每次20分钟。认真练习的话，10天左右可以完成第一步的功课。
反应：练习3-5天后，心窝部会感到沉重。练习5-10天后，每次呼气时会感到一股热流流入心窝部，这是真气集中的体现。
效果：起初几天，由于不习惯，可能会感到头晕、腰背酸痛、呼吸不自然，这是正常现象。只要坚持锻炼，就会逐渐变得自然。
第二步：意念和呼气一起沉入丹田
方法：当第一步的功夫练到每次呼气时感到心窝发热后，可以让意念和呼气一起缓慢地下沉至小腹（丹田）的过程。不要过于用力，以免感觉不舒服。时间：每天练习3次，每次25-35分钟。在10天左右的时间里，真气会沉入丹田。
反应：每次呼气时会感到一股热流流入丹田，有时小腹会作响，肠道运动会增强，排便次数也会增加。这是真气运行至小腹，肠道功能发生改变，排除邪气的表现。
效果：随着真气通过胃区，脾胃功能得到改善。当真气沉入丹田后，周围的脏器（如肠道、膀胱、肾脏等）会逐渐发生生理上的改变。一般会感到食欲增加，排便和小便的情况有所改善。
第三步：调节呼吸，专注于丹田
方法：当第二步练习到丹田有明显感觉后，可以让呼吸自然地止于丹田，不再过分关注呼气下沉。避免呼气过热，损伤阴液。呼吸可以自然进行，只需将意念集中在丹田。
时间：每天练习3次，每次时间增至半小时以上。这一阶段是在培养丹田实力的阶段，需要较长时间，大约40天后才能感受到小腹充实有力。
反应：在第二步真气沉入丹田的基础上，小腹会感到明显发热，数天过后，小腹内会形成气流。随着练习的深入，气流会越来越大，小腹的力量也会增强。当力量积蓄充足时，可以开始下行，此时练功者有时会感到阴部发痒、会阴跳动、腰部发热等。这些感觉的出现时间因人而异。
效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，心神安定，睡眠质量良好。通过练功不断向肠胃输送热能，脾胃消化能力增强。体重增加，精力充沛，元气充足。肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女性月经不调也有一定疗效。
第四步：通督勿迫，勿过助
方法：在意念守在丹田40天后，真气积蓄到足够的程度，就可以顺着脊柱上行。上行过程中，意识应随着真气一起运行（不迫），如果真气到达某处停下不动，也不要用意识迫使它继续上行（不过助）。上行的速度由丹田的力量来决定。如果实力尚不足，真气就会停在某个位置。待丹田力量充足后，真气会自然地继续上行。如果急于通关，强行引导真气上行，会与丹田力量脱节，这是非常有害的。因此，必须让真气的活动自然进行，没有取决于个人意志的余地。如果到达玉枕关时通不过，可以通过内视头项来实现。
时间：每天可以适当增加坐功次数，每次练习时间可延长到40分钟或一个小时左右。通关时间因人而异，有些人可能刹那间就通过，这样的通关力量很强，震动也很大。有些人可能需要几个小时甚至几天才能通过。大多数人需要大约一周左右的时间。
反应：在通督脉之前和之后的数十天里，全身会感到一种流动和皮肤发痒的感觉，就像有虫爬的感觉。这是经络通畅、真气旺盛的表现。如果遇到这种情况，不要刻意追求或恐慌，只需平静下来，感受平稳。当身体达到极静状态时，以上的感觉就会消失，呼吸微弱。在此状态下，真气会更加集中和旺盛。
效果：督脉通畅后，呼气真气入丹田，吸气真气入脑海，呼吸之间形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断补充、滋养大脑，大脑皮层的功能增强。对于因肾精不足引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状，都会逐渐消失。
第五步：培养元神，增强生命力
方法：通常仍然是意念守在丹田。在通过督脉后，各经脉相继开通。例如，头项百会穴处的活动力量可以意念守住头项。根据不同阶段的练功，灵活把握不同的处理方法，即“有欲观窍，无欲观妙”。
时间：每天练习3次，每次1小时或更长。需要约一个月的时间，各种触动的现象才会逐渐消失，只留下丹田和上部丹田的力量更加集中和旺盛。
反应：在督脉通畅后的数十天里，全身会感到一种流窜和皮肤发痒的感觉，就像有虫爬的感觉。这是经络通畅、真气旺盛的表现。遇到这种情况，不要刻意追求或恐慌，只需平静下来，感受平稳。当身体达到静止状态时，以上的感觉就会消失，鼻息微弱，近乎无感。在这个状态下，内部的真气会更加集中和旺盛。
效果：随着真气的充实，身体的新陈代谢机能得到了补偿和增强。这使人精力旺盛，抗病能力增强，大大减少和排除致病因素，治愈慢性病，坚持锻炼可以保持身心健康，延缓衰老。
以上是真气运行的五个步骤，是循序渐进的。在整个过程中，身体会发生三种不同的变化。第一、二、三步是通过呼吸调整和推动真气。真气集中在丹田部位，这是“练精化气”的第一阶段；第四步使用丹田积累的真气，冲通督脉，直达脑海，这是“练气化神”的第二阶段。在第五步之后，功夫更加纯熟，经络畅通无阻，真气流动自如。这是高级阶段，被称为“练神还虚”。只有掌握真气运行的五个步骤和三个阶段，才能取得显著的效果。