秋分将至，一碗温暖糯香的粥能够滋养身体，补充营养。
粥是中国人崇尚的五谷养生法中相当重要的食疗方之一，老少咸宜。粥的包容性很强，可以加入鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜等不同食材，不仅风味不同，功效也不同。根据小编查阅的资料，发现不同的人适合喝的粥也不一样。
7类人的个性化喝粥方案
1、育龄女性（20~35岁）
推荐粥品：黑米粥、小米粥等
推荐指数：★★★★★
女人最在乎自己的容颜。黑米和小米煮的粥不仅富含矿物质，还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分，对抗衰老、保持皮肤健康有帮助。这类粥含有高纤维，卡路里较低，能够促进肠道通畅，辅助减肥瘦身哦！
调查显示，育龄女性中有1/6存在缺铁问题。黑米粥、小米粥等对补铁有一定作用，但动物性食物才是血红蛋白铁的良好来源。所以，平时也可以喝点猪肝粥、瘦肉粥。
小贴士：若想要甜味，可以加入红枣或桂圆一起煮。但千万别加糖，以免热量过高。
2、熟龄女性（35~50岁）
推荐粥品：大豆粥、酸枣仁粥等
推荐指数：★★★★★
一般来说，这个时期的女性雌激素水平开始下降，身体功能和代谢水平也会逐渐减弱，还会伴随一定程度的失眠、烦躁和焦虑等问题。大豆富含大豆异黄酮，可以安全地补充雌激素，缓解女性不适。和大米一起熬成豆粥，可以增加大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦！
此外，酸枣仁粥、芝麻粥、莲子粥、茯苓粥都有助于缓解失眠和烦躁，经常食用。
小贴士：大豆指的是黄豆、黑豆、青豆，煮之前记得先泡软。
3、婴幼儿（1~3岁）
推荐：南瓜粥、胡萝卜粥等
推荐指数：★★★★★
三岁以下的小宝宝肠胃功能较弱，但对营养素的需求量较大，推荐使用小米、粳米煮粥。小米属于细粮，营养丰富、易消化。南瓜和胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和柔软的膳食纤维，可以加入宝宝的粥中一起煮。
将核桃压碎后拌入宝宝的粥中一起食用，可以提高胡萝卜素的吸收率，而不会使粥变得油腻。
小贴士：宝宝的免疫系统尚未完全发育，吃新食物时要注意是否有过敏现象。
4、学龄儿童（4~18岁）
推荐：牛奶粥、坚果粥等
推荐指数：★★★★★
上学时期的孩子生长发育快，对营养素和能量的需求量相对较大，尤其是钙、必需脂肪酸和高质量蛋白等。白米粥已经无法满足孩子所需。建议加入适量的花生、核桃、腰果、松子等坚果和粥一起食用，可以有效补充必需脂肪酸和维生素E，并有较好的饱腹感。
将牛奶和粥一起煮，富含钙，可以补充能量，消除疲劳，对孩子也很好。
小贴士：在喝粥的同时吃些水果，营养会更均衡哦！
5、中老年人（50岁以上）
推荐：鱼片粥、海鲜粥等
推荐指数：★★★★★
常说老年人应该吃粗粮粥，但是老年人的消化吸收功能较弱，吃过多反而会增加身体负担。
对于肝肾功能正常的老年人来说，蛋白质含量高的粥最适合他们。因为衰老导致身体各项机能下降，蛋白质分解多余，合成少量。摄入优质蛋白不足，会加速身体各项机能的退化。鱼片和海鲜都是低脂高蛋白的食物，可以与粥一起煮，有助于消化。
小贴士：油盐可以少放一些，尽量保持粥的清淡口感。
6、办公室一族
推荐：菠菜粥、山药粥等
推荐指数：★★★★★
办公室白领有以下三个特点：久坐不动、长时间面对电脑、常吃快餐。
在外就餐时，通常蔬菜摄入不足。最好自己煮一些菠菜粥、油菜粥，补充缺失的矿物质和维生素。电脑工作者视力受损较大，可以在粥中加入一些护眼食物，如黑米、紫米、枸杞和胡萝卜等，摄取有益眼睛健康的胡萝卜素和花青素。长时间久坐不动导致胃肠蠕动减少，容易便秘，可以在粥中添加芋头、山药、地瓜等食材，增加膳食纤维的摄入。
小贴士：这类粥有较好的饱腹感，卡路里较低，也很容易煮，非常适合上班族。
7、三高及减肥人士
推荐：粗粮粥、杂豆粥等
推荐指数：★★★★★
粗粮（燕麦、荞麦、大麦仁、高粱米等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等）的特点是质地紧实、消化速度慢、生糖指数低、富含膳食纤维，具有较好的饱腹感，对于控制体重和三高有帮助。
这类粥有利于胆固醇代谢，蛋白质含量和维生素B含量也较高。一些淀粉豆类还富含丰富的黄酮类保健成分，对于预防和控制慢性病有帮助。
小贴士：不宜煮得过于烂，否则效果会大打折扣。
还有一些适合全家人喝的粥，比如小米粥、山药粥等，可以一起动手喝粥，预防秋燥！