1. 深呼吸放松心情：脖子上长了多个淋巴结，可能是身体在应对病菌、病毒或其他异物时的自然反应。在发现淋巴结肿大后，首先要冷静下来，通过深呼吸放松心情。
2. 观察持续时间和情况：触摸到脖子上的淋巴结后，要留意它的持续时间和情况。如果淋巴结在几周内没有缩小或消失，或伴随其他症状如发热、持续疼痛等，建议及时就医。
3. 调整饮食和生活习惯：饮食清淡，多食用富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，多喝水，保持规律作息和适量运动，可以帮助身体增强免疫力，有助于淋巴系统的健康。
4. 避免强烈刺激：避免局部剧烈活动，不要剧烈按摩或挤压肿胀的淋巴结，以免引起疼痛或感染。
5. 寻求专业医疗建议：如果淋巴结持续肿大伴有其他异常症状，如皮肤红肿、疼痛加剧等，应当及时就医。医生会根据具体病情进行详细检查和诊断，制定合适的治疗方案。
6. 定期体检：保持定期体检的习惯，及时发现和治疗潜在健康问题，是保持身体健康的重要手段。在体检中，医生会通过各种检查方法评估淋巴系统的健康状况。
脖子上的淋巴结肿大可能是机体免疫系统的正常反应，但也可能是某种疾病的信号。正确对待脖子上长了多个淋巴结，保持良好的生活习惯，及时就医，是关键的健康管理策略。