气虚源于先天不足，后天脾胃不和和体衰老等因素。虽然我们无法弥补先天的不足，但是我们可以通过吸收一些营养物质来补气，增强体质，减少疾病的发生，延年益寿。补气可以通过摄入一些食物来实现。
板栗-益气强筋：
板栗性味甘温，具有健脾益气、补肾壮筋、抗衰老等功效。板栗富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，可降低高血压、脑中风和冠心病的风险。板栗中钙含量很高，是优质的补钙食品，对防治骨质疏松症效果显著。此外，板栗对腰肌劳损、腰椎病引起的腰膝酸软疼痛也有很好的作用。
鳝鱼-养血温阳：
鳝鱼性温，具有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中富含DHA和卵磷脂，具有促进脑部健康、调节血糖、降低血脂的作用，对体弱、病后和产后的人群作用更为明显，对中风和面瘫也有良好的疗效。清蒸鳝鱼可以更好地保留营养成分。
鸽肉-补肝壮肾：
鸽肉具有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，对病后体弱、月经不调、头晕疲劳、记忆衰退有很好的滋补治疗作用。鸽肉的补气血功效主要体现在润肤养毛的功能上。鸽骨内含丰富的软骨素等成分，能改善皮肤细胞活力，促进血液循环，增强皮肤弹性，使面色红润。鸽肉中还富含泛酸，对脱发、少白头发和毛发干枯等问题有良好的疗效。此外，相较于其他禽类肉，鸽肉更易于消化吸收，适合脾胃虚弱的人食用。
兔肉-补中益气：
兔肉被誉为“荤菜中的素养肉”，是非常好的“保健肉”和“美容肉”，能够补中益气，对于脾胃虚弱和气虚不足的人非常适宜。此外，兔肉中富含卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病和脾胃虚弱型糖尿病患者食用。
土豆-补胃气：
土豆因其多种益处而被称为“地下果实”。土豆补益胃气的功能显著，同时还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等作用。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所需微量元素。土豆食品在全球风靡，这与其自身丰富的营养价值密不可分。
山药-益肾气：
山药被人们称为“神仙之食”。《本草纲目》中写到：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用。它性平、不热不燥，对于消化不良和便秘等问题，食用后不会造成腹胀不适。
香菇-补气血：
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”之美称。对于气血亏虚、经常乏力的人具有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
韭菜-补中气：
生韭菜味辛，能活血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。经常食用熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此也有一个别名叫“起阳草”。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。
小米-补脾胃：
小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1和无机盐含量明显高于大米。煮好的小米粥静置一会儿，最上层会凝聚成一层膜状物，即所谓的“粥油”，它具有保护胃黏膜、预防胃十二指肠溃疡的作用。
鲫鱼-健脾胃：
鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，具有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎和糖尿病有良好的滋补作用。鲫鱼所含蛋白质优质、完整、易于消化吸收，是肝肾疾病和心脑血管疾病患者良好的蛋白质来源，经常食用能增强抗病能力。