瑜伽是一种非常受欢迎的锻炼方式，特别适合女性。在这里，我们要介绍一种非常有效的瑜伽动作——蝴蝶式，它对缓解经痛有很大的帮助。对于女性来说，月经期间的经痛是一个常见问题。通过练习蝴蝶式瑜伽，可以刺激盆腔区域，促进下半身的血液循环，从而缓解痛经的症状。
蝴蝶式练习的一些准备动作：
1. 坐下，双脚尽量伸直。
2. 慢慢张开大腿，使脚底相互接触。
3. 放松髋关节，尽可能地将脚拉近身体，双手互扣，抓住脚背，保持背部挺直。
变式
吸气，抬高双手。呼气时，将身体向下压，直到额头贴地。
瑜伽是一种非常受欢迎的锻炼方式，特别适合女性。在这里，我们要介绍一种非常有效的瑜伽动作——蝴蝶式，它对缓解经痛有很大的帮助。对于女性来说，月经期间的经痛是一个常见问题。通过练习蝴蝶式瑜伽，可以刺激盆腔区域，促进下半身的血液循环，从而缓解痛经的症状。
蝴蝶式练习的一些准备动作：
1. 坐下，双脚尽量伸直。
2. 慢慢张开大腿，使脚底相互接触。
3. 放松髋关节，尽可能地将脚拉近身体，双手互扣，抓住脚背，保持背部挺直。
变式
吸气，抬高双手。呼气时，将身体向下压，直到额头贴地。