夏天排便不顺畅怎么办 多吃它让你一身轻松
作用/食用方法
1、芦笋
芦笋含有多种营养素，其中的天门冬素和钾具有利尿作用，可排除体内多余的水分，有助于排毒。绿芦笋的尖尖部分富含维生素A，烹饪时可将尖端微露在水面上，以保留最多的营养素。
2、莲藕
莲藕具有利尿作用，可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕可以冷热食用，将莲藕榨成汁后加一点蜂蜜调味即可饮用，也可以小火加热，加入少量糖，趁温热时喝。
3、燕麦
燕麦可以润肠通便，促使粪便体积增大、水分增多，配合纤维可以促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将煮熟的燕麦打成汁作为饮料喝是一个不错的选择，搅打时也可以加入其它食材，如苹果、葡萄干，既有营养又能促进排便！
4、薏仁
薏仁可以促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是一个不错的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、红豆
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可以在睡前将红豆用电锅炖煮一段时间，第二天将无糖的红豆汤水当作开水喝，可以有效促进排毒。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒，润肠通便。将胡萝卜榨成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
7、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是一种比较温和的纤维质，容易消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒和消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低功效。
10、糙米
糙米就是全米，保留了米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用和很强的饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者喝一杯糙米豆浆是一个不错的排毒方法。
11、山药
山药可以调理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还可以增强免疫功能。生食时，可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨成汁饮用，有助于健胃和整肠。
12、牛蒡
牛蒡可以促进血液循环和新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，其中的膳食纤维可以保持水分和软化粪便，有助于排毒和消除便秘。可以制作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。