世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于个人自己。在这个问题上，个人自己比上天还要重要。
1.早餐一定要吃好
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上的饭，等于吃补药，是最重要的一餐，一定要吃营养丰富的早餐。营养早餐必须包含四种食物：谷类、豆浆、鸡蛋或肉类，还要有蔬菜加水果。如果早餐只包括其中两种以下食物，就属于营养不良的早餐了。目前有20%的中国人不吃早餐，50%到60%的人不会吃健康早餐，但早餐的营养摄入不足，中午和晚上是无法补充的。
2.全球最不健康的习惯是抽烟
全球最不健康的五种习惯中，第一位是抽烟。
吸烟的人寿命要比不吸烟的人少活20-25年，每吸一次烟，寿命就减少11分钟。为什么我看起来比较年轻，比较健康呢？因为我从来不抽烟。如果你在我面前抽烟，对不起，请到外面去吸烟。你可以自己伤害自己，但不能伤害他人。
早上一起床就抽烟尤其危险。吸烟会导致气管炎、肺气肿、肺心病，最终可能导致肺癌，这是致命的。
3.营养过剩也是中毒
每天的饮食有规定：
每天要吃一盘蔬菜，一天的份量应该是八两到一斤；
每天要吃两个水果；
每天要摄入三勺清油，不要超过25克；
每天要吃四两米饭或四个馒头；
每天要摄入五种高质量的蛋白质，包括肉类、蛋类、奶类、鱼类和豆类。但摄入量有限制，一两肉，一个鸡蛋，半斤牛奶，一块豆腐或一碗豆浆、豆腐脑。肉、蛋、鱼类的摄入量不要超过30克；
每天要喝六杯水或六克盐。现在人们都说应该喝八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水对人的生命至关重要。现在很多人不会喝水，只有渴了才喝。其实这是错误的观念，我们应该随时保持饮水，不是等到感到口渴才去喝。八杯茶可以吗？茶不可以，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。如果要喝茶，也应该选择淡茶，不能喝浓茶。一定要记住，水就是人的生命。
4.人不是老死的，也不是病死的，是气死的
人怎么可能不生气？人是情感动物，会有喜怒忧思悲恐惊。高兴了就要笑，不高兴了就要哭，生气了还可能骂几句，这是人情感丰富的表现。
如果一个人只有一种情感，那这个人就不健康。
感情丰富的人应该怎么做呢？要记住两点：第一，不要过分，第二，即使有过分的情绪也要能够快速调整过来，这才是健康的表现。
《黄帝内经》早就清楚地指出：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。” 这样的道理非常明确。很多人说，他们不是老死的，也不是死于疾病，而是被气死的。因为无法成为官员而气死，无法晋升为教授而气死，无法赚到钱而气死，很多老年人因为小事而气死。所以人“不能不生气，但一定要知道如何生气；一定不要让情绪控制自己，一定要成为自己情绪的主人；一定要掌控情绪，不要被情绪所控制。” 情绪是人们生气的指挥棒，非常重要。
5.走路是一种非常好的锻炼方式
任何事物都有度量，吃饭需要有度量，睡觉需要有度量，锻炼也需要有度量。不锻炼不好，过度锻炼也会削弱免疫功能。
每天锻炼30分钟到1小时，锻炼的内容可以采用最简单的方式，比如走半小时，只走路就可以了，这是最简单、最经济、最有效的方式。
但是走路也需要注意，年轻人可以快走，逐渐提高速度，达到怎样的程度呢？一分钟要走130步，心跳要达到一分钟120次，这样才能达到锻炼心脏的目的。当然，130步、120次心跳不是一下子就能达到的，而是需要有一个逐步适应的过程。如果坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！
一个人一定要从年轻时开始，保持标准体重。像我这样的体形，军人的体形，我一直保持了30年。一旦变胖了，你就很难再减下来了。其实并不是没有办法，关键在于怎么办呢？控制口食量，多动腿。人们总是说“活着靠嘴，健康靠气”，其实不完全正确。正确的是“活着靠健康的饮食，健康靠口食量的控制。” 要做到：皇帝般的早餐，官僚般的午餐，让花钱的晚餐。
6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出了六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是过量酗酒。
少量饮酒还是有好处的，比如每天喝一两杯白酒，喝两两红葡萄酒，喝半斤到一斤的啤酒。但是摄入过多会损害身体，伤害肝脏、大脑、心脏以及其他器官。喝到醉意等于得了一次急性肝炎。要记住，喝酒不仅伤害肝脏，为什么酗酒者记忆力差、认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。每天喝一两杯白酒是安全量。
7.家庭和睦，人就会健康
有专家认为，人们70%的疾病源于家庭，50%的癌症源于家庭。你觉得家庭重要吗？这就说明了家庭的重要性。
在家庭中，不要小吵闹天天都有，也不要成为一个死气沉沉的家庭，不吵架，几乎不说话，好几个星期都不说话，这样是无法忍受的。
曾经有报道称，离婚和丧偶的人寿命更短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻之间的和睦与长寿息息相关，家庭和睦与夫妻恩爱和子女健康相关。一个家庭如果不和睦，容易出问题，容易缩短寿命，这是普遍规律。
但是如何保持和睦的家庭，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，尊重年长者；第二，教育好子女；第三，处理好婆媳关系；第四，夫妻之间恩爱，这点尤为重要。
夫妻之间如何恩爱？要遵循八个原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性和缺点，我们要常常提醒自己：算了，让她（他）高兴就好。所以我再强调一下，对自己的爱人，不仅要在年轻时爱她（他），在年老时更要爱她（他）；不仅在健康时爱她（他），在生病时更要爱她（他）；不仅爱她（他）的优点，也要爱她（他）的缺点。
8.用头脑吃饭保持健康
为了保持健康的生活，每天要做到以下七点：
一、一定要吃好三顿饭；
二、一定要充足地睡8个小时；
三、每天坚持运动半小时；
四、每天要笑30分钟，这有益身心健康；
五、对于排便一定要有计划。人们只关心推进，而不关心排出。排便是自然的，即使你硬要去推也是不行的；
六、每天要与爱人维系良好关系，每天对你的爱人说三句他（她）喜欢听的话。我们的关系对寿命和幸福感十分重要。当然，女人也要与自己的丈夫维系良好关系；
七、不吸烟，不过量饮酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天的健康保持将带来一生的健康。要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用大脑吃饭保持健康。” 要做到：皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。
9.红薯是世界上最好的食物
请大家记住一个原则，吃植物性食物要占70%至80%，动物性食物只能占20%至30%。
我们现在正好相反。很多疾病都因此而来，肥胖、糖尿病和痛风也不例外。不可不吃蔬菜和水果，现在尤其是孩子们不吃蔬菜，很多人也没有吃水果的习惯。请大家记住，每天要吃两至四种水果、三至五种蔬菜。综合摄入抗癌、保护心脏和通便的营养素是21世纪的新营养策略。
红薯（地瓜）是世界上最好的食物之一。曾经日本是癌症发病率最高的国家，为了减少癌症发病率，他们试了很多方法，但都没有效果。最后，他们对所有蔬菜进行了筛选，选出了二十种抗癌的蔬菜，其中熟红薯和生红薯是排在第一、第二位的抗癌蔬菜，它们具有抗癌、保护心脏、软化血管、促进排便等多种功能，离不开这两种食物的功效。