如何疏通经络？搓腰功是一种很好的腰部保健操，也是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰部得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰部及肾脏，提高肾脏功能，增强体内元气，还可以疏通带脉，强壮腰脊。主要的动作包括搓、捏、摩、扣、抓、旋这六个部分。
一 搓。
选择舒适的姿势坐好，双脚分开与肩同宽。静心放松身体，将两只手掌搓热。当手掌发热后，将其放到腰眼穴（即第四腰椎脊突左右各3.5寸处），用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能做深呼吸，以增强肾的功能。
揉搓的范围要尽可能大一些，这样不仅对腰部有好处，也可以按摩尾骨部位。稍停约3-5次呼吸后，两手掌沿腰椎两侧，上下用力搓动，向下至长强穴（即尾骨尖与肛门之间），向下搓到两臂后屈的尽头，连续搓动36次。
二 捏。
在揉搓之后，腰部及周围的经络已经得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种情况下，我们要加把劲，从命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下方）以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中要集中精神，每次捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
三 摩。
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会比较紧张，因此我们接下来要做的工作就是对其进行放松。动作很简单，先将两手轻轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部位在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先顺时针方向旋摩18圈，再逆时针方向旋摩18圈。可以同时进行左右两侧的旋摩，也可以先左后右进行。
四 握。
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。左右拳各叩36次。
五 抓。
两手反叉腰，拇指放在前方，其他四指自然落在腰部。用落在腰部的四指向外抓擦皮肤。左右两手同时进行，各抓擦36次。
六 旋。
站直，两脚与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。
1. 两手用力向前推使腹部凸出，上体向后仰。
2. 左手用力向右推，上体尽量左弯。
3. 两手再向后推，臀部尽量后坐，上体尽量前弯。
4. 右手用力向左推，上体尽量右弯。
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋转腰部9圈，再逆时针方向旋转腰部9圈。
注意在进行旋转腰部时要缓慢，不可过快或用力过猛，以免扭伤腰部。预防为主时，每个动作按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如果用于治疗，可增加至60次-120次，以微微出汗为度，以免过度劳累。
练功须知：搓腰功虽然有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，对于因结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要进行搓腰功练习，应及时就医。