精子质量是指精子的数量、活力、形态等指标，对男性生育能力至关重要。下面是几种判断自己精子质量的方法：
1. 精子检测：最直接准确的方法是通过精子检测。医院或专业机构可以进行精液分析，评估精子密度、活力、形态等指标。一般来说，精子密度超过1500万/ml、活力大于40%、形态正常的精子比例超过4%被认为是正常的。
2. 注意生活方式：生活方式和习惯会对精子质量产生影响。所以注意饮食均衡、合理运动、避免烟酒、保持良好的睡眠质量对维持精子质量很有帮助。
3. 留意身体信号：一些身体信号也可以反映出精子质量的问题，比如性功能障碍、睾丸疼痛、排尿异常等，这些都可能是精子质量下降的表现。
4. 考虑环境因素：环境中的化学物质、辐射、高温等因素也会对精子产生影响。避免长时间接触高温环境、大剂量辐射、有害化学物质等有助于维持良好精子质量。
5. 定期体检：男性可以定期进行生殖系统相关的体检，及时发现问题并采取措施。定期体检可以帮助男性了解自己的生殖系统状态，包括精子质量。
保持良好的生活习惯和定期检查是保持良好精子质量的关键。如有发现精子质量异常问题，建议及时就医进行治疗。