现在生活节奏加快，对于现在的很多人来说，每天的时间都被忙碌的工作和学习占据，没有时间去运动，没有时间去关心自己的身体，导致身体越来越差。久而久之，可能会积聚成严重的疾病。所以即使我们没有时间去锻炼，在平常也应该适量地进行一些小动作来缓解。下面是七个简单的小动作，每天只需做一分钟，就能为你换来大健康，长命百岁。
远眺
登高远眺可以调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，站在阳台上或登上一座山峰，有规律地转动眼球并注视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长期坚持，必定会有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴尽量张开再合上，带动面部全部肌肉进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，轻松地有节奏地张开和合上嘴巴，每次保持50次，约1分钟左右，每天早晚各做一次。
转颈
上班后或晚饭后的休闲时间常做转颈运动，不仅能提神，还能防止颈椎疾病的发生。具体方法：坐在椅子上，先抬头尽量后仰，再将下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并慢慢向左右两侧倾斜10～15次，之后将腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，可以增强内脏器官的功能，提高体力，并保持旺盛的精力。具体方法：将双手握紧成拳，全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。常感到注意力不集中或精力不足的人可以尝试这个方法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的通道，也与很多重要器官相连。经常按摩鼻子可以增强局部气血流通，润肺，预防感冒。具体方法：用两手大拇指的指背中间一节互相擦热后，摩擦鼻尖24次，再用两手手指摩擦鼻旁各12次，最后用手指从上向下刮鼻梁10次。这三个动作可以同时进行。
咽唾液
唾液与长寿密切相关。中医认为，咽下充盈的唾液可以润泽五脏、养肌肤，使人长寿。具体方法：先平静心情，轻轻吐三口气，然后将舌伸出嘴巴，上下左右搅动。当唾液充满口腔时，鼓漱五到十次，分三次把唾液缓慢送入丹田。每天练习三到四次。
踮脚
经常站立或久坐的老年人常常会感到下肢酸胀，严重的话还会出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅导致的。每小时进行一次“踮脚”活动可以有效改善血液回流。方法是不断抬起双脚的脚跟，使下肢的血液回流良好。因为人体下肢血液回流主要依靠小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。