很多人都会有失眠的困扰，你知道应该如何缓解失眠吗？哪些方法能够帮助人们改善失眠呢？还有，你知道失眠时应该选择哪些食物吗？今天小编就为大家推荐一些能够助眠的食物，想要了解的朋友们赶紧来看看吧！
香蕉
香蕉中含有维生素B6和5-HTP，这些物质有助于缓解压力和改善情绪，从而帮助人们入睡。
食醋
身体在紧张情况下会产生大量乳酸，乳酸的堆积会导致紧张性疲劳，进而影响睡眠质量。食醋可以抑制乳酸的生成，减少其在体内的积累，从而缓解紧张性疲劳，使人放松入眠。如果旅行回来后发现自己难以入睡，可以喝一勺食醋兑温开水，帮助安然入眠。
核桃
核桃中的磷脂对神经系统有良好的保健作用，核桃油中的不饱和脂肪酸能够防止动脉硬化，核桃还含有锌、锰、铬等人体所需的微量元素。因此，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠健忘以及多梦等症状。
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。苹果散发出的芳香物质对神经系统具有镇静作用，有助于促进睡眠。
糖水
如果因为内心烦躁而无法入睡，可以在睡前喝一杯凉糖水。糖水会促进血清素的产生，从而减轻紧张情绪，帮助人更容易入眠。
面包
晚上无法入睡的时候，可以咬一块面包。吃面包能够平静心情，有助于放松身心，进而轻松入眠。
小米粥
晚上入睡困难时，可以尝试喝一些小米粥。中医认为小米具有安神的功效。所以，在入睡前煮一些小米粥，待凉后喝一些，有助于入眠。
牛奶
牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的作用，可帮助人们更容易入睡。所以，睡觉困难的时候可以喝杯牛奶。
大枣
大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，对补脾安神有很好的作用。晚饭后可以用大枣加水煎汁或与百合一起煮粥食用，有助于缩短入睡时间。
葡萄
葡萄对改善失眠有良好的作用。其中褪黑素是一种能够辅助睡眠的物质，在葡萄中含量较高。褪黑素是由大脑松果体分泌的，晚上分泌旺盛，而早晨分泌较少，因此它对调节睡眠周期，改善异常睡眠有帮助。
蜂蜜
蜂蜜中主要成分包括葡萄糖、果糖、氨基酸、矿物质和维生素等营养物质。蜂蜜具有促进人体血糖稳定、提供必需氨基酸、维持正常代谢等功能。因此，睡前食用适量蜂蜜有助于放松身心，帮助入睡。