1.奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪的作用。
2.葡萄
最近的研究证实了葡萄对改善失眠的良好效果。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要入睡了；早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该醒来的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。专家还指出，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含的褪黑素含量可能更高，更有助于入睡。
3.香蕉
富含能使人远离忧郁的维生素B6。对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源。这几种物质一起起作用，成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了对血清素和褪黑素的平稳产生有帮助，香蕉还含有有助于肌肉放松的镁元素。
4.燕麦片
燕麦是非常有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。而且，燕麦片能促使褪黑素的产生，一小碗就能起到促进睡眠的效果。如果多吃一些燕麦片，效果会更好。在睡前喝的燕麦粥里撒入两大汤匙这种有益健康的亚麻籽，效果会更好。