因为月经失血，尤其是月经过多的人，每次月经都会导致重要成分如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失。因此，在月经结束后的1-5天内，应摄入蛋白质、矿物质和补血食物。选择既有美容效果又有补血效果的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
在月经期间，还应补充一些有利于月经通畅的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。
当出现食欲差和腰痛等症状时，应选择富含营养、开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。以新鲜食物为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损失较少。
中医学认为，血液要热才能循环，要是过凉就会滞留。在月经期间食用生冷食物不仅会影响消化，还会损伤人体阳气，导致体内寒气产生，寒凝滞留，使经血流动不畅，导致月经过少甚至痛经。即使在炎热的夏季，也不适宜在月经期间饮用冷饮。月经期间的饮食应以温热为宜，可以选择海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、泻滑的食物。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老和能量代谢等都有重要作用。在月经期间，由于铁的丢失较多，摄入富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等富含铁，而且生物可利用性较高；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，月经期的膳食应注意荤素搭配，适当多食用动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。
姜枣红糖水
材料：干姜30克、大枣30克、红糖30克。
步骤：将干姜和大枣洗净，干姜切碎，大枣去核，加入红糖煎煮，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
步骤：将山楂肉和桂枝放入瓦煲中，加入2碗清水，文火煎至1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉、化淤止痛的功效。适用于女性寒性痛经症状及面色无华。
月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵。
步骤：选择夏季或秋季采摘的月季花，选用紫红色半开放、不脱落花瓣、有清香气味的花蕾，用来泡茶。
功效：具有行气、活血、润肤的功效。适用于月经不调、痛经等症状。