现在很多男人不重视自己的身体健康，吃东西从来不忌口，抽烟喝酒，有很多坏习惯，但这种行为实际上会对男性的精子质量造成威胁，甚至导致不育。那么，男性应该如何提高精子质量、增强生育能力呢?让我们来了解一下吧！
海产品：富含多种不饱和脂肪酸，能够减少人体对香烟的反应，提高免疫力。
动物血液：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白能够与进入人体的烟尘发生反应，促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。
豆芽：它的价值在于"发芽"。无论是黄豆还是绿豆，在发芽过程中产生的各种维生素可以消除体内的致突变物质，并促进性激素的生成。
赖氨酸：赖氨酸是精子形成过程中必不可少的成分。富含赖氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。
韭菜：也被称为起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质和纤维素等，具有温中益脾、壮阳固精的作用。其粗纤维还可以帮助吸烟和饮酒者排泄体内的毒素。
锌：微量元素锌被称为"夫妻和谐元素"，男性缺锌会导致性欲和性功能减退，精子数量减少30%~40%，甚至导致不育。锌主要存在于海产品和动物内脏中。
核酸：核酸是生命活动的核心物质，不仅是蛋白质合成的基础，还提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含有丰富核酸的食物有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
维生素E：维生素E有利于精子的生成和提高精子的活动能力。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。
运动和阳光不可或缺：改变"以车代步"、出门坐电梯的习惯，多做运动，这已是众所周知的。专家强调，阳光能够激发男性的精子活力，因为维生素D可能在精子产生过程中起重要作用，缺乏维生素D可能导致不育。