随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。熬夜的确不是好事，但为了完成工作、为了考试或为了社会认同，现代人熬夜几乎成为了一种无奈的常态。在饮食调养方面，如何保证熬夜的质量又减少对身体健康的影响是值得注意的。
大脑疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又往往空气流通不畅，因此大脑会感到更加疲劳。
大脑很挑剔，它只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂和谷氨酸的食品。例如，鸡蛋的蛋黄含有大量的卵磷脂，而燕麦则富含维生素B族，这些食物对于保护大脑细胞、帮助大脑迅速恢复活力非常有益。
进补方法：人参自古以来就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备10克人参、50克山药和50克糯米，适量红糖。将人参切成薄片，与糯米、山药一起煮粥，待粥熟时加入红糖，温热食用，每天1次。但是高血压和发烧的人不适合使用这种方法。
黑眼圈
很多人一熬夜脸色就会变得暗淡，并且出现严重的黑眼圈。对于现在的夜猫子一族而言，如何去除黑眼圈是他们最关心的话题之一。其实，饮食进补对于去除黑眼圈也非常重要。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选择。
进补方法：枸杞子一直以来都有养肝明目的功效，对于缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等症状非常有效。你可以将一小把枸杞子和3-4粒红枣放入玻璃杯中，用开水冲泡后饮用。如果你熬夜后还伴有口干舌燥和牙龈肿疼的症状，可以加入几朵白菊花一起冲服。
视线模糊
熬夜对人眼睛的伤害不仅仅是导致“熊猫眼”。很多熬夜的人会出现视线模糊的症状，甚至无法清晰地看到电脑上的字，以为是眼睛有分泌物，用力揉搓一番也无济于事。另外，眼肌的疲劳还可能导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜和劳累，还可能导致视力严重下降，最低可至0.1。
进补方法：经常食用富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以预防视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，还可以清除体内产生的多余自由基，减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘性平，能养肝明目，其中所含的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于治疗视物模糊，保持正常视力。大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”的功效，在熬夜前、熬夜中、熬夜后都可以经常泡菊花茶喝。
肌肤暗淡
本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢和休养生息的状态，所以熬夜会导致皮肤暗淡、干涩和皱纹丛生。
猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而闻名，这两者都可以帮助防止皮肤水分流失，并提供肌肤修复所需的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
进补方法：当归具有补血活血的作用，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤；枸杞子具有滋补肝肾、抗衰老、护肤美容的效果。在煲汤时可以加入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞和何首乌等中药材，它们都能很好地调节内分泌、养血，每周应饮用2-3次。
痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁熬夜也会导致内分泌紊乱、肌肤水油失衡、油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的重要原因之一。
进补方法：应少食甜食、辛辣刺激和油腻的食物，如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘问题。多食蔬菜和水果，尤其是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有助于保持大便通畅，及时排除体内毒素。此外，多食猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等有解毒作用的食物。
经常熬夜会对身体带来这五种伤害，对于那些经常熬夜的人来说，事后一定要注意通过饮食来减少熬夜带来的伤害。