平坦的小腹可以为女性的身材增添不少的魅力，也更能展示女性的曲线美。然而，由于长时间久坐办公，很多女性朋友的肚子上堆积了越来越多的脂肪。如何减掉肚子的赘肉，打造性感的小腹呢？如果你想知道，就来看看小编为你介绍的9个方法。
制定切实可行的目标
偶像明星或运动员的腹部让人羡慕不已，但你未必能练就和他们一样的肌肉，可能你的基因注定了你一辈子都需要面对这个问题。但是这并不是放弃锻炼并沉溺于零食的理由。给自己设定一个切实可行的目标，不要把练出像Beyonce一样完美身材作为唯一目标，你仍然可以成为最好的自己。
管住嘴巴
你可以一直做腹部运动，但是如果你有脂肪积聚在肚子上，无论你如何练习都无法得到紧实的腹肌。想要减掉腹部脂肪，你需要检查一下自己的饮食习惯和运动量。控制饮食，增加运动，并制定一个合理的饮食计划。最好戒掉油腻的快餐如汉堡和薯条，增加摄入简单清淡的蛋白质和富含蔬果纤维的食物。
保持正确的姿势
驼背和弓背的站立姿势和坐姿会让肚子上的赘肉突出。但是只要保持挺直，你就能轻松拥有平坦的腹部！
想要站的姿势更好看，需要花点力气，努力保持挺直，让耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝成一条直线。不知道如何做到？建议学习模特们靠墙站立的姿势：站起来时，夹住纸片的膝盖，肩膀和脚跟靠墙，同时收腹。保持这个姿势，像衣服晾在衣架上一样，而不是挂在钩子上。用力收腹，将重量均匀分布在脚掌和脚跟上。
针对腹部肌肉的锻炼
锻炼腹部肌肉可以使腹部线条紧致流畅。锻炼方式有很多种。
仰卧起坐
这是主要针对腹直肌的练习。基本的仰卧起坐动作是：仰卧在地上，屈膝，脚平放在地面上；像做仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部不离地面；然后恢复原位。2004年，内布拉斯加大学医学中心的副教授Gilbert M. Willett进行的一项研究表明，仰卧起坐时收紧腹部，能够使腹部肌肉得到双倍锻炼。
仰卧起坐有很多变化，如交叉手臂仰卧起坐、垂直腿仰卧起坐、触腿仰卧起坐等；也可以在健身球上进行。想要重点锻炼腹外斜肌，可以尝试侧卧起坐。
扭腰
双脚分开，双手交叉扣紧，身体站直，呼气并将双手、手臂、肩膀和胸部转向左边，就像在划独木舟一样。同时提起左膝。然后吸气并恢复原位。接下来继续向右转动。反复左右交替进行20次。
猫式踢腿
双脚并拢，两臂像机翼一样张开，呼气，抬起右腿向前伸展，同时将手臂向前伸展与肩膀平齐，像猫一样伸展懒腰。这时你应该感觉脐部紧贴后背。呼气，背部挺直，然后恢复原位。接着重复左腿的动作。左右各执行一次为一个完整动作，共做20次。
以下全身运动
不要只关注腹部而忽略身体其他部位的肌肉。如果核心肌群（包括臀部和背部）结实了，身材看起来会更好。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部的方法，你可以参加训练班或找私人教练学习。如果你从未尝试过普拉提，请慢慢开始，不要着急。如果你有任何健康问题，最好先咨询医生。
普拉提提拉运动示例：
双腿并拢站直，脚稍微分开，双臂向上伸展，两手紧贴靠近下巴。呼气，然后将手臂向下压。双臂和双手贴近身体，同时脚尖也要踮起。保持姿势两秒钟，然后吸气并恢复原位。上提腹部并向内收，同时手臂向下。重复动作20次。
尝试使用健身球
使用健身球、半球形Bosu、健身带和去健身房锻炼可以增加强度，但这些不是紧实腹部所必需的。你只需要随时收紧腹部！当你收紧腹肌的同时站直并呼气，这个动作随时都可以做，无论是走路还是在收银台排队，甚至在与别人交流时。
慢慢来，不要急
改造腹部形状是一个长期的过程，不像泡面一样瞬间完成！在这个过程中可能会犯一些小错误（贪吃大餐之类的）。只要保持恒心和毅力，你的肚腩就能从“胖”变为“赞”！