眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操，它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症，消除眼睛疲劳和不适等症状，并阻止近视的进一步加深。
2分钟专心致志地注视大拇指
运动目的：改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧！坐在椅子上，身体挺直，切勿靠近！两脚平行放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯着大拇指，绝不使其从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次（先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下），最后做圈状移动7次（先顺时针，后逆时针方向移动）。换手再练习一遍。
专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则眼睛会产生疲劳感。
4分钟远近交替地注视两支铅笔
运动目的：训练空间视力
坐在椅子上，身体挺直，切勿靠近！两脚平行放在身体前。
两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米。
现在开始轮流地盯着一支近的铅笔和一支远的铅笔，并观察那支未盯着的铅笔是如何产生复像并变得模糊不清的。开始观察时速度缓慢，然后逐渐加快速度。练习最长不超过4分钟，否则会产生疲劳感。
专家重要提示：如果你没有复视（看不到复像），可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。如果你始终无法看见复像，那你应该去看眼科医生，或请验光师帮你检查视力。
2分钟心中再现所观看字母
运动目的：训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母（例如英文小写字母a，如图所示），然后对着字母s看，共看5遍。接着闭上双眼，心中再现所观看的字母的精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。
现在用敏锐的目光想象远距离的字母s。再重复练习一次，想象字母s的图形持续30秒钟。
接着想象字母s左右侧相反（左右颠倒）的图形。如果你掌握了全部练习要领，你就能够轻松地连续做完这项练习。
专家重要提示：远视者不应该做这个练习。有些近视的人开始练习时会很困难，但通过反复练习，会越来越容易。
3分钟侧看胸前抛球接球
运动目的：训练侧视力
这项练习需要站立的姿势。寻找一个距离你至少4米远的注视点，以便做这项练习。
现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在抛接球过程中，视线始终不离开远方的注视点。当网球在空中时，你只能用眼睛的余光观看。如果你能成功地掌握这种练习方法，甚至可以将网球抛得很高，并在落下时接住，直到你将手臂移动到眼角视野范围之外。
开始练习时，左右手交替地抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可以同时用两只手进行抛接网球和侧看练习。
专家重要提示：即使在开始练习时感到困难，也不应直视网球。要提高练习的水平，你可以一边看电视一边进行练习。
4分钟掩眼操
运动目的：放松眼睛
坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆起成拱形的手掌放在眼前，掩住两眼，但不要闭上，保持鼻子自由呼吸。尽量避免光线直射眼睛。
现在想象在眼前远方出现一幅美丽的图画（例如海洋）。至少练习4分钟后，慢慢将手从眼前放下，练习结束。然后用余光看一下侧边视野中的物体。
专家重要提示：远视者和注意力不易集中的人应稍微改变这个练习方法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但两眼不直接注视灯光！然后观察产生的光点，直到它慢慢消失。
关于眼睛的3个惊人数字
女性干眼症发病率是男性的2.5倍！女性因激素起伏波动比男性更容易患上干眼症。并且很少有人意识到，眼睛疲劳过度和缺乏水分也会消耗身体和精神能量。
疲劳时，眨眼频率提高了64%！眼睛通过消除眼睛表面的泪水来保持湿润。当我们与人交谈时，眨眼的平均频率是每分钟16.6次。然而，当你进行电脑操作，阅读或缝纫等需要用眼的工作超过30分钟时，你的眨眼率会提高64%。如果你感觉自己眨眼的频率明显增加，应该每15分钟闭目休息10秒钟，然后眨眼5次，这是消除眼睛疲劳，恢复视力和活力的有效方法。
摄入Ω—3脂肪酸能减轻干眼症状的严重程度66%！泪液中含有天然油脂层，对于保持眼睛的湿润非常重要。哈佛大学的研究人员指出，摄入Ω—3脂肪酸可以帮助眼球产生更多天然油脂，从而减轻干眼症状的严重程度66%。金枪鱼和鳙鱼富含脂肪酸，被视为润眼的良方，每周食用几次。
每天摄入2.2毫克深海鱼油也可以起到相同的效果。