5个方法助你解决多年便秘
适量进食含纤维高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果等。
有些人每天进食量也不少，但大便还是秘结。可能是因为吃的食物过于精细。过于精细的食物，经过吸收水分和营养物质后，残渣偏少，不利于形成大便，常常是导致便秘的原因之一。
多饮水及果汁软化粪便
早晨空腹时饮用加少量食盐的温开水300毫升效果非常好。此外，每天早晨空腹时喝1~2杯淡盐水也有助于缓解便秘。
注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间内大口喝水，但不要暴饮暴食，这样水能够尽快到达结肠，而不是被肠道迅速吸收进血液。这样，粪便就会变得松软，容易排出体外。
摄入适量的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各种坚果，可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘。坚果中的脂肪还可以增加饱腹感，有效控制食欲，对于减肥者也有一定的好处。
益生菌选对很重要
有些乳酸菌类的益生菌如双歧杆菌，对改善便秘有良好的作用。然而，是否真正达到促进肠道健康的目的，还取决于益生菌的存活数量和是否坚持饮用。建议选择原味纯酸奶，而不要选择花样、风味酸奶，优选的发酵菌有A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等。