运动对身体健康非常有益，尤其对于老人来说，适度锻炼有助于延年益寿。然而，老年人运动时需要注意平衡，否则效果可能适得其反。事实上，老年人健身过程中存在许多误区。来看看专家的指导，哪些该做，哪些不该做。
运动强度不宜过大
老年人健身时需要考虑的问题比年轻人多。首先要避免风险，关注安全，同时还要注重有效性。一些老年人常常会不顾天气和自身感觉，执意坚持锻炼。然而，老年人的运动方式、速度和强度应随着年龄的增长适当减少。喜欢拉伸的老年人，不应只进行拉伸而不进行力量训练，可以增加腿部和上肢的肌肉训练。
喜欢球类运动的老年人也要注意，某些球类运动的强度过大，容易导致心脏血管中的血栓破裂或脱落，堵塞大血管，造成心肌大面积坏死，甚至心脏停跳。因此，老年人在进行球类运动时要调整心态，切勿过度追求胜利。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛或闷痛，在休息后症状得到缓解，就不宜再继续打球。
步行是老年人首选的健身方式
步行是老年人首选的健身方式，因为它安全、简单，并且锻炼强度易于控制。平时体育活动较少的人，最好每天连续步行30分钟，或者每天至少2~3次，每次快步行走10~15分钟，对身心健康非常有益。心率最好能保持在170减去年龄，或者比安静时心率快20~40次，即安静时心率为70次/分，步行过程中达到90~110次/分。
步行的益处有很多：
比跑步更安全：跑步时，脚底着地所产生的冲击力是体重的2~4倍，容易导致肌肉和韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，可以有效缓解肌肉、关节因缺乏锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
减缓衰老：随着年龄的增长，人体新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，导致脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持正脸向前、昂首挺胸快速行走，能够锻炼肩部、背部、腹部、腿部和臀部等各个部位的肌肉，同时保持脊柱的生理功能姿势，延缓老态。
增强心肺功能：户外步行是一种运动状态，能够促使心脏供应更多的血液，满足全身各器官和组织对步行所消耗的氧气的需求，锻炼心脏和肺的功能，有助于降低代谢综合征的发病率。
增加骨密度：骨密度高低取决于日常饮食和运动量的多少。户外阳光下的步行有助于骨质沉积，增加骨密度。
减轻精神压力：户外步行被认为是天然的镇静剂，可以使人保持平静的心态，有助于降低心率、调节血压和改善睡眠。
改善思维状态：户外步行可以激活脑细胞的兴奋性，提高反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
步行也需要注意以下问题：
除饭后半小时内不宜步行外，其他时间都适合步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上午和下午各进行一次，不宜一次过长时间；步行场所最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容与缓，专注于步行，不思考任何问题；选择厚度为2~3厘米、有弹性的鞋子；拄杖行走也是老年人很好的选择，可以减轻下肢压力，增加速度，步伐稳健，增强安全感。
八大平衡来保护身体
每一种健身方法都有其专注和局限之处，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位平衡运动或交替运动。以下是八种平衡交替运动，老年人可以选择其中几种组合。
脑体平衡：除了进行体力锻炼，如步行、跑步、打球等，还应交替进行脑力锻炼，如写作、练习书法、上网、打牌、下棋等。这样不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老，避免过度运动或过度脑力活动。
动静平衡：进行体力和脑力的交替活动锻炼。要保证充足的睡眠和休息时间，同时进行冥想、打坐等让全身肌肉放松的练习。动态肌肉活动（如步行30分钟）和静态肌肉活动（每天10分钟以高位马步弯曲膝关节大于90度）都要进行。
上下平衡：多进行下肢活动的运动，如跑步、步行可以使心血管系统得到锻炼，主要锻炼腿部肌肉；同时也要进行更多上肢活动的运动（如打球、使用健身器材），以平衡上下肢的肌肉锻炼。
前后平衡：大部分人的运动都是向前，导致前方肌肉和韧带优势，而后方肌肉和韧带处于劣势，不平衡是许多疾病的根源。进行向后的动作，如后退、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉和韧带的锻炼。
左右平衡：大多数人有一侧手或腿是优势，另一侧相对劣势。交替进行左右运动的好处不仅可以平衡左右肢体，而且关键是使大脑的左右半球发展平衡。
快慢平衡：交替进行快速和慢速运动，如交替进行舞蹈的慢节奏和快节奏，或者交替进行慢步行和快步行，可以锻炼机体各种代谢功能。
冷热平衡：在不同的温度环境中锻炼对机体的免疫力和心血管平滑肌的舒缩都起着非常重要的作用，这是任何药物都不能取代的。在冬天的寒风或夏天的酷暑温差达到30℃的锻炼都是必要的。如果年轻时没有习惯冷水浴，到老年时应适当降低水温差异，在26℃~28℃的水温中游泳是很适合的。
立卧平衡：人体大部分运动是直立的，因此需要卧位或水平运动来保持身体各部位承受地心引力和血液分配的平衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除了游泳外，爬行也是水平运动的一种，每次保持20~30分钟的爬行效果更好。