在经期中，女性需要特别关注补充各种营养。因为在这个时候，女性身体各种营养都相对不足。经期也会出现各种不适症状，所以需要补充各种营养。那么女性经期应该如何补充营养呢？应该吃哪些食物呢？下面为大家介绍。
女性经期需补充的三种营养元素
镁：研究表明，约有45%的痛经患者体内镁水平明显低于正常人。镁在体内能够启动多种酶的作用，抑制神经兴奋，促进蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，缺乏镁会影响情绪，导致紧张和激素分泌增加，引发痛经。食物中富含镁的来源有豆类、坚果和粗粮等。
钙：钙对维持人体正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，对肌肉收缩和舒张也很有帮助。研究发现，补充钙对缓解紧张和肌肉痉挛有良好效果，也可以预防经前期情绪烦躁等问题。钙主要来自各种乳制品，如牛奶、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等。
欧米伽3脂肪酸：这种脂肪酸对维持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡起着重要作用，对于缓解经前期综合征中易怒情绪也有很好的效果。深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼）中富含欧米伽3脂肪酸。
女性经期应多吃的五种食物
海参：海参擅长填补精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。经期食用海参不仅可以保持青春美容和抗衰老，还可以增强机体免疫力。
淡菜：淡菜蛋白质含量极高，被称为“海中鸡蛋”。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜有补肝肾、益精血的作用，可治疗各种虚劳症。
胡桃：胡桃又被称为长寿果，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养大脑和皮肤，迅速补充体力，延缓衰老和滋补养颜。
芝麻：黑芝麻富含胱氨酸、维生素B和E，可以增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，是改善粗糙皮肤的最佳食物。
鸽肉：鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高出9.5%，而且比鸡肉更易消化吸收。因此，民间有“一鸽九鸡”的说法。
最后，还有女性经期的饮食注意事项，请继续阅读。
女性经期的饮食注意事项
月经期应该选择清淡、味道适中，富含营养的食物，不宜食用辛辣刺激食物，也不应吸烟、喝酒，以免刺激血管扩张，导致月经提前和经量过多。
月经期应该选择新鲜、易消化的食物，不宜食用生、冷、难以消化的食物。因为在月经期食用生冷食物，一方面会影响消化，另一方面容易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等问题。
在月经期还应多摄入润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁以及油和蜂蜜等。同时，应该多喝水，帮助消化，保持大便通畅，因为月经期容易出现大便干结和不通畅，导致盆腔和下半身充血。
女性经期饮食要合理安排，多补充营养。