完美的瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸，三者融合在一起，以实现最佳的呼吸效果。当你长期坚持练习后，你会发现在日常瑜伽练习和生活中也会习惯使用这种呼吸方式。整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔的，每个阶段不能单独进行，需要一气呵成，就像波浪从下向上再从上向下轻轻起伏。
瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中必不可少的一部分。在呼吸过程中，当你掌握了呼吸方法和意念后，可以只结合腹式和胸式呼吸，而不做肩式呼吸。但要注意，呼吸应该自然，不要使用任何外力。
这种练习可以随时进行，尤其是在紧张或生气的时候，可以帮助平静情绪。不过最好的方式是每天的瑜伽练习中加入这种呼吸方法，不要长时间持续地进行练习。在练习其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先进行几分钟这种呼吸法的练习。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，利用收缩腹部的肌肉将气体逐出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体逐出胸腔，直到完全呼气。
吸气
现在我们进入屏息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止呼吸，保持约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气完全相反。我们先放松肋骨，让气体慢慢充满你的胸腔，尽量吸气使胸腔扩张到最大程度，继续轻轻吸气，缓缓放松腹部，腹部逐渐鼓起。到这时，我们完成了一个完整的瑜伽呼吸过程。屏息
刚开始练习时，呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后逐渐延长呼气、吸气和屏息的时间。在练习时要时刻观察自己身体的变化，如果出现呼吸困难的情况，说明所采取的时间对自己不适合，需要调整呼气、吸气和屏息的时间；正确练习时，身体会稍微出汗，特别是在头顶，不要担心，这表明你的身体正在进入良好的循环中，身体的毒素正随着瑜伽调息法逐渐排出体外，身体得到净化。
练习方法
采取舒适的坐姿或仰卧姿势，放松全身。缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外扩张。呼吸应该非常缓慢，听不到任何呼吸声音。感觉空气进入肺部底部，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然与腹部扩张衔接，尽量向上向外扩张胸腔，腹部轻微向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上抬，将空气吸满肺部的最上端。在呼气时，首先放松肩膀、锁骨和胸腔上部，然后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，将肺部的空气排空。整个呼气过程应该很和谐、流畅。这是一次完整的瑜伽完全式呼吸。对于初学者，每天练习5-10次，逐渐延长练习时间达到10分钟。
好处
瑜伽呼吸增加了氧气的摄入量，增大了肺活量，净化了血液，增强了活力和耐力。它可以促进消化器官的运动，消除并治愈消化系统相关的疾病，还对内分泌腺产生影响，促进卵巢和硝化的活动。
注意
一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法的习惯，让它成为你的生活习惯。