通过以下方法缓解腰痛，只需三分钟即可
1. 饮食调理
肝主筋、肾主骨、脾主肉、心主脉、肺主皮，五脏功能与酸痛密切相关。在日常饮食和锻炼中，应增加蛋白质的摄入，可经常食用生姜、葛根、红枣、薏米、赤小豆、黄芪、当归等食物。
饮食选择非常重要。每天应多选用豆类或豆制品，一般每天摄入100克左右的豆制品，就可以摄入100毫克的钙。同时，多选用海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等。确保每天摄入至少800毫克的钙。
2. 按摩缓解
两指按揉
这种方法非常简单，易于学习。两手叉腰，用拇指指腹按摩疼痛点、肾俞和下肢委中、承山等穴位。每个穴位按摩2分钟，局部出现酸胀感是正常的反应。
弹拨法
用拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约持续3分钟。
掌按揉法
用两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。
推法
用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
除了上述介绍的缓解腰痛的方法，男性还需注意锻炼身体，适度活动，并多去户外晒太阳。
如何预防腰痛并保持良好姿势
良好的体位和姿势可以使身体处于自然舒适的状态，在站立和行走时，人体应保持抬头挺胸，并尽量少穿高跟鞋。在工作和学习时，大腿、小腿和大腿与上身之间应保持90度左右，以保持身体自然舒适，并可以适度活动腿部，减少腰部的压力以及由于长时间不动而导致的肌肉僵硬。
适量运动
适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐或久站之后，可以加快人体气血运行，缓解僵硬的肌肉。同时，也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
补钙
饮食调节对于腰疼多由腰椎疾病引起，因此在饮食方面应注意补充钙质。在日常生活中，可以多食用含钙高的食物，如牛奶。维生素是促进人体营养吸收的必要物质，因此在日常饮食中也需注意补充维生素，以有效预防腰疼的症状。
当我们久坐时，腰部承受的压力也会较大，经常会出现腰疼。如果忽视腰疼，它可能会逐渐变成疾病。因此，切勿对腰疼视而不见，要关注并保护好自己的腰部。