人不能离开水，但我们似乎没有留意到喝水的时机。大多数人都是等到口渴才喝水。其实，从健康的角度来看，人体在某些时刻最需要水。假如我们能及时补充水分，有利于保持水分平衡。
早上起床后。
人体每晚大约会流失450毫升的水，早晨起床后，我们处于生理性缺水状态。在还没有吃任何东西之前，空腹喝一杯温开水是最好的选择。这样可以迅速稀释血液，改善夜间的脱水情况。如果条件允许，可以加入一片新鲜的柠檬，有助于清理便秘和排毒。
晚上睡前。
睡前不要喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。但也不能完全不喝水，应该小口喝几口再入睡。当人熟睡时，体内水分丧失，导致血液中的水分减少，血液黏稠度增高。在睡前适量喝点水，可以缓解这种现象，降低发生脑血栓的风险。此外，老年人最好在床边备一杯水，以防口渴的时候能立刻喝几口。
下班前离开办公室。
上班族经常因为忙碌的八小时工作而忽视喝水。建议这些人养成在下班前喝点水的习惯。长期缺水会对膀胱和肾脏造成损害，容易引发腰痛和背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一杯纸杯大小的水量就足够了，否则会在回家的路上急需上厕所。
吃咸食后。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等问题。如果吃了太咸的食物，首先要多喝水，最好是喝温的白开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴感。淡豆浆含水量超过90% ，且富含钾，促进钠的排出，也是一个很好选择。
饭后半小时。
饭后不要立刻喝水，否则会稀释唾液和胃液，使消化酶的活性降低，影响消化和吸收。一般建议在饭后半小时喝水，大约200毫升。喝水的时候要小口慢慢喝，频繁、大量地喝水容易引起烧心。容易出现烧心的人可以在饭后2-3小时，每隔20-30分钟喝3-4口水。
开空调半小时后。
空调房的空气很干燥，会导致人体水分流失，引起鼻腔等黏膜干燥，甚至引发支气管炎。因此，在在空调房停留超过半小时之后，要及时补充水分。温开水、矿泉水、柠檬水等都可以，水温以40℃左右为宜。
洗澡后。
洗完澡，很多人会觉得口渴，会一口气喝完一杯水。但是，热水澡后，身体的血管会扩张，血流量增加，心脏跳动会加快。太快地喝水对健康不利，尤其是对老年人来说。他们应该小口慢慢地喝一杯温水。
便秘时。
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适量多喝水，喝的时候可以用大口一下子喝，吞咽动作快一些。这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。除了补充水分，还可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如韭菜、芹菜和苹果，这样可以更好地缓解便秘。
发烧时。
人在发高烧时，会通过汗水来散热，从而消耗大量的水分，严重的情况会造成脱水。因此，在发烧期间，及时补充水分十分重要。可以少量但频繁地喝温开水或温葡萄糖水，大约每隔半小时喝一次。喝一些小米粥和绿豆汤也是不错的选择。
心情烦躁时。
肾上腺素常常被称为“痛苦激素”。当一个人感到痛苦和烦躁时，肾上腺素会大量分泌，它就像其他身体毒素一样，可以通过水来排出体外。因此，在心情烦躁的时候，可以倒一杯温开水，坐在一个舒适的地方慢慢喝完，这样可以让心情放松下来。