吸烟对健康有害是毋庸置疑的，然而大多数人只是觉得抽烟只是点燃香烟然后吸，其实抽烟也是有技巧的。抽烟本身就对健康有害，如果还有不良的抽烟习惯，那么疾病就不可避免地会侵袭。因此，要了解并坚持健康的吸烟习惯，避免吸烟给健康带来的危害。
一、吸烟前要补充足够的水分。
吸烟者中患有慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾病的人与长期处于身体水分失衡状态下吸烟有直接关系！水是生命之源、人体之本，水是焦油的天然克星。
水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质排出体外。当身体水分失衡时，心脏、肺、脾、肝、肾等多个脏器无法正常发挥功能。醒来后、大汗淋漓后、运动后或口渴时，身体已经处于失水状态，此时，人体首要需求是补水，而不是吸烟！
因此，健康吸烟要求吸烟者保持身体水分平衡的情况下吸烟，并养成先喝水后吸烟的习惯。
二、烟要一次吸完。
现在的一些吸烟者为了少吸几根烟，将一支烟掐灭后再吸，他们不知道再次吸食的是已经炭化的烟！
炭化烟是不能吸食的！烟蒂上的炭化部分聚集了更多的焦油和有害物质，同时再次点燃时需要付出几倍的吸力，将更多的有害物质带入体内。因此，掐灭过的烟不要再吸。
三、新开的烟应放置一段时间再吸。
新买的香烟，在刚刚打开烟盒时不宜立即吸食。这就好比刚装修的房子不能马上入住，需要通风一段时间。这是因为卷烟生产过程中，各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料在每分钟2500支至10000支的速度迅速封闭在烟盒里。打开包装后，烟盒中的印刷油墨、化学添加剂和粘合剂以及非烟草物质会产生各种异味和有害成分，必须进行充分释放，才能让烟草恢复本来的状态。
因此，拆开烟盒，让烟支置于空气中挥发一会儿，等待三分钟后再吸，这可以大幅度降低吸烟对健康的危害。
四、要间歇性吸烟。
一根接一根地吸烟是一种不良的习惯，就像暴饮暴食一样，对健康造成严重危害。我们的调查显示，有间歇性吸烟习惯的烟民大部分吸食的是混合型卷烟。实际上，想要减少吸烟量最好的办法就是选择劲头大一些的烟草产品。通常情况下，混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，而混合型烟草产品可以通过自动调节吸烟频率和吸食强度来减少吸烟量。
五、在混合型和烤烟型之间选择混合型烟。
如前所述，通常情况下，混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，因此更能满足吸食者的需求，从而减少吸烟的数量。此外，混合型卷烟通过不同种类烟丝的搭配，可以更有效地控制卷烟中的成分，以达到降焦减害的目的。
六、选择低焦油的卷烟。
焦油是香烟中最主要的危害健康、引发癌症的物质，而且不易排出体外。不过现在已经开始着手降低焦油含量，降低有害物质和焦油的含量已经成为当务之急。烟气中的焦油会在肺部凝结成黏性物质，附着在吸烟者的气管、支气管和肺部表面，产生物理和化学刺激，影响呼吸。
因此，在确保口感和满足感的前提下，尽量选择低焦油的香烟。
七、选择天然香气浓的烟草产品。
如今，纯天然、有机的食物和用品受到人们的青睐，因为它们不仅能提供更健康的消费选择，还成为了新的时尚潮流。对于香烟来说，也应注重材料的天然程度。像纯手工无添加剂的雪茄和烤烟对人体健康的危害最小，但要注意使用限制，不适合大众消费。
因此，在选择香烟时，最好留意烟草的味道，选择人工添加剂较少的产品。
八、选择市场新品。
这里的新旧是指涉及市场销售的新旧，而不是生产日期。一些品牌的香烟已有十几年甚至几十年历史，深受许多烟民的喜爱。然而，这些烟的配方大多数已经过时，无法满足我们对健康的需求。所以选择市场上新推出的烟，科技技术在其中有更多应用，会更好地保护我们的健康。
举例来说，中南海从10mg到3mg的烟均使用了不同的技术和材料，比如活性炭、彩色纤维素、生物和纳米过滤嘴等，达到降焦减害的目的。而最新推出的I时代5mg则使用普通滤嘴，并将焦油含量降至5mg/支。这是因为I时代5mg通过其他技术手段，如膨胀烟丝、高透气度卷烟纸等，同样达到了降焦的目标，充分体现了中南海的降焦技术更加全面和成熟，从而确保吸烟者在吸烟过程中感到舒适顺畅，是科技进步的完美体现。