很多人对自己的小腹都不满意。随着年龄增长，身体代谢功能变慢，即使少吃也无法让小腹变平坦。你可以尝试一些扭转的姿势，让腹部得到按摩，消除僵硬感。此外，这些动作还可以刺激肠胃蠕动，使排便功能正常。对于腰酸背痛的人来说，这些动作也可以改善问题，让体态更优美。因此，不论是坐着、躺着还是站着，都可以尝试扭转身体。现在，让我们使用两个瑜伽动作-船式和单脚扭转来改善吧！
改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴
运动部位：
正：腹部、大腿外侧
背：手臂内侧、侧腰
坐姿动作1：船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
步骤1：坐姿，脚尖碰地
坐于垫子上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻放在地上，双手放在臀部后方，上半身挺直，眼睛看正前方。
要点：脖子不要缩起来，保持平稳放松。
停留时间：3-5次呼吸
步骤2：抬起双脚保持稳定
慢慢将脚掌离地，不要抬起双手，感受腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可以将双脚的小腿提高，双手缓慢松开置于小腿两侧，保持3-5次呼吸，注意不要摇晃身体。
要点：腰部挺直，不要驼背，双手紧贴地面以支撑身体。
你也可以这样做！对于尾骨较大或较瘦的人，可以在臀部下垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦引起不适感，在动作中也不易吃力，提高动作的完成度。
坐姿动作2：单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
步骤1：坐姿，右手抱住左腿
坐于垫子上，右脚伸直，左脚弯曲并靠在右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，目光向前。
要点：身体保持直立，不要驼背。
停留时间：3-5次呼吸
步骤2：身体向左扭转
上半身向左后方扭转，目光看向后方，确认两侧坐骨力量均匀分布在垫子上，缓慢地将左手朝天空举起，停留3-5次呼吸后，再换边练习。
要点：尽量伸直左手，让身体有更多的伸展。
也可以尝试更多的延展！对于部分人来说，在扭转时可能会感到腰或背部特别酸痛，这是正常现象，因为工作时我们往往惯用同一边的肌肉。可以都将双手向上伸展，增强腹部扭转的力量，让肌肉在不同方向上活动，平衡和协调。
注意事项：
如果腹部力气不足，可能会出现驼背或耸肩的情况，请记住要用力发力，保持身体直立才能真正放松背部肌肉和脊椎。