掉头发是现代人不可回避的一个大问题。通过在饮食过程中补充有益于头发生长和健康的食物，从而达到促进头发生长、防止或改善脱发的目的。那么经常掉头发该吃什么呢？一起来看看吧。
经常掉头发该吃什么
1.胡萝卜
胡萝卜富含大量的维生素A，能够缓解眼睛疲劳、降低近视的可能性，还能使头发乌黑油亮，有效防止掉头发。
2.富含矿物质的食物
例如铁、锌、钙等矿物质对头发的生长至关重要。常见的富含矿物质的食物有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄、肉类、鱼类等。
3.坚果类
经常食用坚果有助于头发的健康。硒元素是维持头皮健康的关键矿物质，而巴西坚果是最佳的硒元素来源。核桃富含阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以改善发质，并且含锌量丰富。推荐食用腰果、杏仁、核桃等。
4.墨绿色蔬菜
菠菜有利于头发的健康，此外还有包括椰菜和瑞士甜菜在内的墨绿色蔬菜富含维生素A和C，有助于维持头皮和发质的健康。头发需要头皮毛囊分泌的油脂来保持其自然状态，墨绿色蔬菜还含铁和钙元素。
5.家禽
家禽类食物（如鸡肉和火鸡）富含高质量蛋白质，有助于保持头发的健康。缺乏足够的蛋白质或摄入低质量蛋白质会导致头发脆弱易断。家禽类食物还提供高生物利用度的铁元素，有助于身体吸收铁，促进头发生长。
6.全谷类食物
全谷类食物不仅有益于牙齿的健康，也有助于头发的健康。全谷类食物包括小麦面包和强化的早餐谷类食品，富含锌、铁和维生素B。建议在正餐前适量食用全谷类食物作为加餐的补充。
以上就是经常掉头发该吃什么的相关建议，希望对大家有所帮助。祝愿大家生活愉快，身体健康！