1. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素C和维生素E，有助于抑制黑色素的沉淀，起到美白淡斑的效果。多吃西红柿、柠檬、葡萄柚、苹果、樱桃、黄瓜等水果蔬菜。
2. 红枣核桃粥：红枣和核桃都是有益于皮肤美白的食材，一起煮成粥既滋补又美味，经常食用有助于调理肤色，淡化斑点。
3. 绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化、抑制黑色素生成的作用，长期饮用可以有助于美白肌肤。
4. 杏仁：杏仁被誉为“美容果”，富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以滋润肌肤，淡化色斑，保持皮肤白皙。
5. 鱼类：富含不饱和脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼等，可以滋润皮肤，减少色素沉淀，帮助肌肤更加细腻嫩白。
6. 坚果类食物：坚果如核桃、杏仁、南瓜子等含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助皮肤保持弹性，淡化色斑。
7. 黑芝麻：黑芝麻含有的亚油酸和维生素E等成分有助于抑制黑色素的沉积，促进皮肤新陈代谢，一定程度上可以美白肌肤。
8. 红糖姜茶：姜具有温经散寒，活血通络的功效，红糖具有滋润作用，一起泡水成茶饮用，有助于改善肤色，减轻斑点。
注意：除了饮食调理，还需注意防晒，避免阳光直射，及时补水保湿等细节，全方位呵护肌肤。同时，个体差异较大，若有特殊情况还需要咨询专业医生或营养师建议。