1. 合理饮食：控制饮食是降血糖的关键。避免过量摄入含糖高的食物，如糖果、甜点、糕点等。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，尤其是粗粮、芋头、苦瓜等对降血糖有益。
2. 控制饮食量和次数：分餐进食，控制饮食量和次数有助于降低血糖。建议每餐食物量适中，保持定时定量，避免暴饮暴食。
3. 避免空腹过度：空腹过度容易导致血糖波动，除非医生建议，一般情况下不宜让血糖过低或过高。
4. 合理运动：适量运动有助于降低血糖水平。有氧运动如散步、慢跑、游泳等能够促进胰岛素的分泌，有利于血糖的控制。
5. 控制体重：肥胖是高血糖的一个危险因素，保持适当的体重对于控制血糖非常重要。遵循健康的饮食习惯和适当的运动可以帮助维持理想体重。
6. 少吃高糖饮料：糖分高的饮料会使血糖迅速升高，因此尽量少饮用含糖饮料，可以选择喝水、茶或者新鲜果汁。
7. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于降低血糖的吸收速度，稳定血糖水平。多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
8. 摄入足够的优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等有助于稳定血糖，同时提供足够的营养。
9. 定期监测血糖：糖尿病患者应定期监测血糖，及时调整饮食和生活方式。对于非糖尿病患者，也可以定期检查血糖水平，及早发现问题。
10. 养成健康生活习惯：规律作息、减压放松、远离烟酒，这些健康生活习惯有助于维持稳定的血糖水平。
总结：通过合理的饮食、适量运动和维持健康生活方式，可以有效降低血糖水平，预防疾病的发生。请记住，保持血糖平稳对于身体健康至关重要，及早采取措施是最好的方法。