维生素C，也称作抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体的生长发育、免疫力和抗氧化扮演着重要的角色。
根据健康专家的建议，成年男性每天需要摄入90毫克的维生素C，而成年女性则为75毫克。孕妇和哺乳期妇女的需求量略高。
一般情况下，如果通过饮食中的天然食物无法达到建议的维生素C摄入量，可以考虑补充维生素C片剂。但建议在医生的指导下进行。
对于维生素C的摄入量，应根据个人的具体情况进行调整。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、消化不良等问题，因此适量补充十分重要。
总的来说，维生素C的摄入量可以根据个人情况和需求来决定，但一般成年人每天90毫克的摄入量是一个良好的参考标准。