牛奶的营养价值很高，也是每个家庭不可缺少的食物，不管是孩子还是中老年人都需要喝牛奶补钙。不过牛奶虽然好，但不能多喝。下面我们就来看看牛奶一天喝多少最好。
牛奶一天喝多少最好
一般来说，成年人一天应该喝400-500毫升，即两瓶(或两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(或一袋)牛奶。经济条件允许的话，最好喝三瓶(或三袋)，即750毫升左右，但最好不要超过1000毫升。简单地说，就是“保证一瓶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶”。
牛奶的功效和作用
1.促进大脑发育
牛奶中含有大量乳糖，其分解中间代谢产物半乳糖能够促进大脑和儿童的智力发育，多喝牛奶会变得更加聪明。而且牛奶中的脂质中的一部分是必需脂肪酸，这类脂质能够促进脑部发育。
2.预防癌症
牛奶中含有一种物质，这种物质能够破坏人体内的致癌危险自由基，并且能够迅速地和细胞膜结合，使细胞处于防御癌物质侵入的状态，从而起到预防癌症的作用。
3.美容养颜
牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种氨基酸和微量元素，能够滋养人体皮肤，也能促进皮肤细胞的再生与代谢，而且能够防止色素沉积，平时经常喝牛奶既能延缓皮肤衰老，又能减少色斑生成。
4.降低心血管疾病的发病率
牛奶中富含矿物质钾元素，钾是维持血管血压正常的重要元素，适当补充钾能够有效降低血压，减少心脏病的发病几率。而且牛奶中含有的人体必需氨基酸蛋氨酸，能够保持血管活性，防治动脉硬化。
5.提高身体抗病能力
牛奶含有的蛋白质和脂肪被人体吸收后，可以促进免疫细胞的再生，能提高人体自身的免疫功能。另外，牛奶中含有的微量元素磷、锌以及钙等多种营养成分还能补钙壮骨，提高神经功能，也能保护心脏，可以预防多种高发疾病的发生。
以上就是为大家介绍的牛奶一天喝多少最好相关知识，此外还介绍了牛奶的功效和作用，希望可以帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。