提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中，如果大家可以结合自身机体的实际，进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。那么提肛运动怎么做才正确呢？接下来一起来看看吧。
提肛运动怎么做才正确
1.床上训练法
仰卧在床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每天早晚各1次。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2.站立法
集中注意力，用力收缩肛门，持续1到2秒钟后放松，有节奏地交替进行，连续5到10分钟，每天早晚各一次。此时会感到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
3.排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿完全排空，每天2到3次。
4.仰卧屈膝挺身法
仰卧屈膝，两脚跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5到10次，每天2到3遍，即可达到一定效果。
5.夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10到20次，每天2到3遍。
6.坐立提肛法
首先，坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10到15次，每天2到3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。
以上是关于提肛运动正确执行的相关知识，希望今天分享的内容对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。