12大减龄饮食习惯
1、每天吃粗粮 减龄 0、3天
每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量缓慢释放，不易犯困，精力充沛。胃肠不好的人应该选择小米、大黄米和糙米，煮成粥更容易消化。
2、晚餐七分饱 减龄 0、2天
晚饭少吃，且不要太油腻，晚饭后最好散步或做些简单家务。晚上肠胃消化能力差，少吃晚饭是最简单有效的减肥方法。
3、干洗脸 减龄 0、6 天
起床后，两手搓热，微贴两颊，向上慢慢拂面反复数次至皮肤微热，"行之三年，色如少艾"。简单来说，是通过摩擦生热来促进血液循环，中医认为是通过在内外之间建立联系，用手心的阳气滋养面部气血，长期使用可以使面部红润有光泽。
4、深呼吸 减龄 0、4 天
深呼吸可以安神、静心、降低浊气。在空气清新开阔的地方，面朝东方，鼻吸气，口呼气，深呼吸20次。身体放松，眼睛半闭或全闭，集中注意力在呼吸上。起初可以尽量深呼吸，慢慢熟练后，用细长、缓慢、均匀的呼吸逐步取代深呼吸。
5、叩齿吞津 减龄 0、5 天
早晨用温水漱口后，叩齿吞津，有很好的固齿、滋阴降火、生津补肾的作用：轻轻地咬紧上下后牙，然后松开，在进行几次轻轻地叩击。然后用舌头搅动，按揉上下牙龈，没有具体次数要求。最后将口水咽下。中医认为，唾液是肾脏的液体，它可以滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓和脑髓。
6、一口嚼十下 减龄 0、3天
吃饭时，集中注意力在嘴里的咀嚼上，养成一口细细嚼10下的习惯，不仅可以给大脑一个放松的时间，还能帮助胃更好地消化食物。慢慢吃饭，延缓进食的速度，更容易感到饱腹。坚持这个小习惯，你会发现自己其实不需要那么多食物，就能保持苗条和精力充沛。
7、分享感激 减龄 0、3 天
分享内心的感恩之情，并充分表达这种心情，非常快乐！由衷地向帮助过你的人表达感谢。常怀感恩之心，会让你拥有更积极乐观的生活态度，能够平稳地面对压力和困难。
8、起立接电话 减龄 0、1天
很多人接电话时的习惯是坐着、低头并贴近话筒，这对腰椎和颈椎的影响是不小的。养成站着接电话的习惯，电话响起时，不要急于接听，而是慢慢地站起来，伸一个懒腰。这样简单的动作可以使你的思维非常敏捷，更流畅地与他人交谈。
9、常逛菜市场 减龄 0、1天
超市整齐包装的蔬菜水果通常不如菜市场上随意摆放的那些吸引人。生活也应该是如此自由随意的，不需要被规划。不知道想吃什么？去逛逛那些有喧哗声的市场，看看琳琅满目的水果蔬菜，闻闻新鲜清香的味道，人世间最美的不过是五颜六色的色彩。
10、每天吃蔬菜和叶菜 减龄 0、2 天
在中国，最大的福利是可以享受到品种丰富、价格低廉的绿叶菜，而在世界上很多国家，深绿色的叶菜价格都很高。绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和维生素K，还含有大量的维生素B2、维生素C、钾、钙和镁，也比番茄和黄瓜含有更多的膳食纤维。这对于预防癌症和心脏病非常有益。
11、每天吃30克纤维食物 减龄 0、2 天
富含纤维的大体积食物在肠道内会膨胀，增加大便容积。此外，它还可以缩短大便在肠道内停留的时间，减少便秘的发生，也会减少毒素和致癌物质与肠壁的接触。不要以为只需要吃一大盘沙拉就能摄入足够的纤维，相比之下，100克生菜只含有1.1克纤维，而100克牛蒡则含有11克纤维，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高得多。
水溶性纤维是指在蔬菜中的果胶和海藻中的海藻酸等，它们可以溶解在水中，形成胶体。不溶性纤维是指粗粮和豆类中的纤维素和木质素等，它们不溶于水，但可以吸附大量水分。这两种纤维在肠道中都可以促进有益菌的生长，吸水增加排便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
12、补充高纤保健品，并多喝水 减龄 0、1 天
通常情况下，每摄入一勺纤维食物，至少需要饮150毫升的水，否则大体积食物无法膨胀产生积极作用。在进餐之前吃纤维食物，还可以顺便减少食量，达到减肥的效果。
富含纤维的大体积食物会在肠道内膨胀，从而增加大便容积。此外，它还可以缩短大便在肠道内停留的时间，减少便秘的风险，也可以减少有害物质和致癌物质与肠壁接触的机会。