1. 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。
2. 加强核心训练：通过健身房的核心训练课程或者自己在家练习，可以有效锻炼腹部肌肉，增强腰部和腹部的稳定性。
3. 控制饮食：减少高热量、高油脂食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物等的比例，保持饮食均衡。
4. 避免过度饮酒：酒精会增加腹部脂肪的堆积，所以要适量饮酒，避免过度。
5. 控制压力：长期的压力会导致内分泌失调，促进腹部脂肪的堆积。适当的放松和运动可以帮助减轻压力。
6. 养成良好的作息习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于腹部减肥也是很重要的。
7. 结合多种方法：综合运动、饮食控制和生活习惯调整，效果更佳。可以寻求专业指导制定适合自己的减肥计划。
记住，减肥是一个持之以恒的过程，需要坚持和耐心。在减肥的过程中，要注意保持身体健康，不要盲目追求极限减肥。
以上是一些男士减掉大肚子的方法，希望对你有所帮助。