动脉硬化是一种由于动脉内层血管阻塞，导致血液循环不畅，血管变硬的心血管疾病。
通过适当的锻炼可以增强心血管系统功能，促进血液循环，减少动脉硬化的风险。
以下是动脉硬化的10种锻炼方法：
1. 有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的耐力。
2. 快走：每天快步走30分钟以上，可以促进血液循环，降低胆固醇。
3. 登山：登山可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，有助于防止动脉硬化。
4. 骑自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动，可以增加心肌的运动力量。
5. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼，可以增强心肌功能，促进血液循环。
6. 打羽毛球：打羽毛球可以锻炼手臂和腰部的肌肉，增强心脏耐力。
7. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的有氧运动，可以促进血液循环，增强心脏功能。
8. 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解压力，促进身体柔韧性，增强心血管功能。
9. 力量训练：进行适当的力量训练可以增强肌肉，改善体质，有助于防止动脉硬化。
10. 踢足球：踢足球是一种很好的全身性锻炼方式，可以提高心血管功能，促进代谢。
除了以上的锻炼方法，坚持适量的运动、合理的饮食和良好的生活习惯也是预防动脉硬化的重要措施。
请根据自身情况选择适合的运动方式，坚持锻炼，保持心血管系统健康。