现在减肥已经成为热门话题之一，很多人的生活离不开减肥，在这个追求骨感美的时代，苗条的身材才是最受追捧的。因此，很多人都加入了减肥的行列，想拥有苗条的身材，必须时刻注意饮食。
1、铁
作用：铁是人体的造血元素，对血液循环和新陈代谢产生重要影响。它参与血红蛋白、细胞色素及多种酶的合成，促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌。补充铁元素有助于改善腰腹血液循环，对减肚子和瘦腰有帮助。
优质来源：红肉、蔬菜。
2、镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质来源：全谷类、豆类、燕麦、大豆、黑豆和海鲜。
3、维生素B6
作用：转化为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。促进生长激素的释放。与维生素B1一同补充，有助于消除脂肪，增加肌肉的坚实度和线条优美度。
优质来源：红肉、全蛋、鱼。
4、锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除胆固醇，而缺锌会影响食物消化。因此，适当补锌对于瘦身者来说相当重要。
优质来源：牡蛎、红肉、海鲜。
5、维生素C
作用：降低皮质醇水平，这种压力荷尔蒙会导致身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。研究发现，充足的维生素C摄入可以增加运动时燃烧的脂肪量。因此，想要瘦身的人需要注意补充维生素C，以避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质来源：胡椒、西兰花、橙子、草莓、菜花、番茄、哈密瓜。
6、维生素E
作用：促进新陈代谢，改善血液循环，促进食物消化吸收，清除体内废物，预防肠胃毒素堆积。适当补充维生素E可帮助塑造苗条的腹部。
优质来源：大豆、鸡蛋、坚果、红薯、菠菜、糖蜜。
7、钾
作用：保持肌肉内的体液平衡，促进肌肉合成代谢，防止水肿和缺水状态。身体的水分含量约占比例的百分之七十左右，钠和钾是维持体液平衡的关键。缺少其中任何一种元素都会导致水肿。钾还有助于防止身体吸收废物，在适量摄入的情况下有助于减肥。
优质来源：瘦肉、酸奶、土豆、香蕉、低脂牛奶。
8、左旋肉碱
作用：促进身体新陈代谢，改善血液循环，帮助消化吸收并清除体内废物。长期使用左旋肉碱可以提高身体的各个方面水平，使身体变得更加健康修长，促进脂肪燃烧，增强锻炼表现力和恢复能力。
优质来源：牛肉。
