对于现在的人们来说，仅仅减掉肚子已经不再满足需求了，拥有性感腹肌才是王道。然而，锻炼出腹肌可不容易。下面列举了容易入误区的10个减肥错误，纠正这些错误，才能快速拥有自己的腹肌。
错误1：忽略饮食
要看到马甲线其实并没有秘密可言：降低体脂百分比。即使你做了几百个甚至上千个腹部练习，也看不到自己的腹肌。你可以根据自己的目标来训练腹肌，但如果饮食不控制的话，你将永远无法看到性感的马甲线。
错误2：过度专注腹部训练
腹部训练只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在训练的最后1-2个腹部动作中，每个动作做2-3组就足够了。
错误3：忽略复合动作
如果你只专注于隔离训练腹肌，那么你就犯了一个大错误。像硬拉、深蹲、推举这些复合动作可以锻炼你核心的每一寸肌肉。不要忘记将这些动作纳入你的训练计划中。
错误4：将腹部训练放在首位
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果你过早地让它们疲劳，在之后进行有腹肌强度的练习（比如深蹲）时，你会感到非常吃力。
所以请记住，在进行深蹲时，你的核心起到保护脊椎的作用。如果你希望在深蹲时得到充分的保护，将腹部训练放在最后进行。
错误5：每天都训练腹肌
省点力气吧！腹肌和其他肌肉一样，需要时间恢复。我们认为在高强度训练后，需要1-2天的恢复时间。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来准备再做更多的卷腹，你需要知道这一点：卷腹对你的腹肌刺激已经不再像往常那样深刻。
你可以尝试更具挑战性的动作，然后看看你明天是否还有做同样动作的欲望。
错误6：只做仰卧起坐
可能会有人问："那么比仰卧起坐更有效的动作有吗？" 答案是肯定的，比传统仰卧起坐更有效的动作有几十种。
事实上，传统的仰卧起坐是腹部训练中效果最差的动作之一。对于其他动作，不要觉得只因为你无法一口气做上百个，所以认为它们没有效果。
错误7：忽略动作规范
再次强调，腹肌和其他肌肉一样。那么为什么当训练马甲线时，你像扭动火上的蚂蚁，而当练习深蹲或推举时，你却非常注重动作规范呢？请注意动作的正确性，并确保腹肌参与到每一次训练中。
当你开始尝试更先进、更有效的腹部动作时，你会发现不能敷衍了事。
错误8：忘记训练下背部
核心有前部和侧面，还有背部。很多人忽视了下背部肌肉的训练，所以请确保像对待其他肌肉一样训练它们。
如果你希望拥有强大的核心力量，请像对待腹肌一样对待下背部肌肉。刻苦训练，你将会感到非常强大。
错误9：只在一个角度练习
腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运动方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。
复杂而具有挑战性的动作，比如挡风玻璃雨刷器，可以使肌肉团队合作，但如果你还没有尝试过，请不要用它作为借口，继续做那些小学生才会练习的仰卧起坐。
错误10：使用电视购物中的腹部训练小玩具
你确定你不是在开玩笑吗？这就像自己给自己打耳光。如果你真的认为只是随便摇动一个小器械，就能在两周内减去5公斤！那么人人都是健身明星了！