传统的MM大多会选择中式早餐，比如买个烧饼、油条就上班去了。但实际上，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。而且烧饼、油条这些高温油炸食品吸油甚多，油脂含量严重超标，且营养成分被破坏，还可能产生致癌物质，不宜长期食用。
建议：中式早餐一周最好不要食用超过一次，早餐必须搭配蔬菜或水果，而且当天的午餐和晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很美味，但西式早餐的热量要比中式早餐高很多。汉堡里的肉、鸡翅和薯条都含有大量油脂，吃下去肯定会增加脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本不够。
建议：选择西式早餐时，最好再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养的均衡，确保摄取各种营养素。另外，最好别长期食用，油炸食物不仅油脂超标，还有致癌的危险。
上班族常常备有一些零食，比如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当作早餐。但这样其实非常不健康。零食大多是干食品，对于早晨的半脱水状态的身体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要成分是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，午餐前血糖水平会明显下降。吃零食作早餐容易导致营养不足，降低身体的抵抗力，引发疾病。
建议：不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多的干食品。早餐应选择含有较多水分的食物。当早餐的水分摄入不足时，一定要多喝一杯水来补充。
为了减肥瘦身，很多女生常常以水果或蔬果汁代替早餐。蔬果富含纤维素，有助于排毒减肥。确实具有减肥的效果。但水果中的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量有限，无法满足上午工作所需的能量。只吃水果容易饿，反而会摄入更多的热量。
有些女生常常只喝一杯果汁就当作早餐。但即使是纯鲜橙汁，一杯用3只橙子榨的，也有150卡路里的热量。而且喝果汁无法摄取橙的纤维素和橙色果皮中的维生素B，营养价值比吃整个水果低。
建议：光靠水果或果汁提供的热量无法满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物补充足够能量，比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
有些MM为了方便，只靠一杯方便面来撑住全上午。虽然方便面很方便快捷，又好吃，但大多数方便面经过油炸，脂肪含量相当高，汤粉中还多加了味精，长期吃对健康有害。而且，方便面中的脱水蔬菜并不能提供维生素和纤维素，多吃更容易导致便秘。
建议：吃方便面的人可以选择不经油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或粉丝，而且最好少用酱粉包。另外，应多吃一些蔬菜和水果，帮助排便。
水果和蔬菜能够提供足够的维生素和纤维，减少便秘的发生。奶制品富含蛋白质，谷类食品含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正坚持充足的早餐一段时间后，你会发现，即使午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加，因为早餐的热量早就被消耗殆尽了。而且，早餐后胃的满足感会让你在午餐和晚餐时不会暴饮暴食，有助于控制热量的摄入。