其实跑步会不会让腿变粗与跑步的方式有关。慢跑是不会让腿变粗的，因为慢跑主要锻炼慢肌纤维，所以不会使肌肉变得粗壮。但是如果跑得太快，就会训练快肌纤维，从而使腿部肌肉变得粗壮，给人一种腿变粗了的感觉。此外，慢跑不仅可以改善身形，还能降低血压、增强心脏功能。不过，在跑步前要注意进行热身。
如何跑步不让腿变粗
1.进行准备运动，热身有助于身体更快地进入运动状态，提高运动效果，并减少过量运动导致的腿部肿胀。
2.跑步时不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地适用于短跑，它会刺激小腿肌肉，并增加膝关节的压力。应先用脚跟着地，然后逐渐过渡到前脚掌着地。
3.控制跑步时间，一般20分钟到1小时之间即可，并根据个人身体状况进行调整，以防止过度运动引起肌肉疲劳。
4.跑步结束后要进行放松运动，如腿部拉伸、拍打腿部肌肉、使用冷热水交替浸泡腿部等。
5.跑步后不要过度进食，要注意饮食均衡。
正确的跑步减肥方法
1.平时跑步要注意频率，一周3到4次最佳，不必每天都跑，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
2.每次跑步至少持续20分钟以上，心率达到每分钟120次，这样才能刺激肌肉和内脏，达到健身效果。
3.尽量保持匀速跑步，匀速跑步可以保持呼吸顺畅，正常消耗体内热量，从而达到减肥效果。