寒露要干啥

    防止秋燥 常吃蜂蜜 少食辛辣食物

秋季的饮食调养应以滋阴润燥为主，多食用芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等来增加体质；少吃或不吃辛辣烧烤类食品，比如辣椒、生姜、葱、蒜，因为过量食用辛辣食物容易损伤人体阴精，并且容易上火。此外，现在正是吃螃蟹的季节，但由于螃蟹性寒，应适量食用。同时要注意不要与柿子一起食用，以免形成胃石。

“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”这是我国古代对付秋燥的饮食良方，意思是说白天喝点盐水，晚上喝些蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生和抗衰老的饮食良方，同时还可以防止秋燥引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。此外，适宜多喝枸杞菊花茶，可以使人有光泽，每天坚持喝，能起到增进容颜的作用。

为了防止秋季的烦躁，还可以多吃新鲜水果和蔬菜，比如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大枣、香蕉、荸荠、柚子、甘蔗等。这些水果富含多种营养物质，对滋阴养肺、润燥生津非常有益，是预防秋燥的最佳辅助食品。此外，还可以多食用胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、百合等食物，以及豆类和豆制品，食用菌类、海带、紫菜等，这些食物可以滋阴润燥。

调整生活作息 保证充足睡眠 加强锻炼

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。秋冬时节，万物开始凋零，养生就要顺应大自然的规律，护养阴精，使精气内聚，以滋养五脏。所以，秋季养生要注重保养体内的阴气。当气温变冷时，人体的阳气开始收敛，阴精潜藏内部，因此应该以保养阴精为主。此时的阳光热量也不如春夏充足，秋季养生应根据大自然的规律进行。

现在北方已经呈现深秋景象，南方则逐渐有了秋天的气息。天气晴朗，多晴天少阴天，早晚凉爽宜人，所以我们应加强户外活动，增强锻炼，提高体质。同时要注意保暖，及时添衣，预防感冒。寒露过后，温度变化幅度会增加，昼夜温差也会加大。对于大多数人来说，特别是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适宜进行所谓的“秋冻锻炼”，否则很容易感冒生病。

进入秋季后，人体的排汗明显减少，身体进入休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，消化系统功能逐渐正常。然而，人们会感到一种无法描述的疲倦感，这就是大家经常说的“秋乏”。要克服“秋乏”，应从调节人体节律入手，在日常生活作息上进行针对性的合理调整，其中，睡眠要充足，最好比平时多睡一个小时，同时要养成良好的生活习惯。

经常泡脚 驱寒保健 促进新陈代谢

俗话说：“寒露脚不露。”在寒露之前和之后特别要注意保暖脚部，以免“寒从足生”。由于两脚离心脏较远，血液供应较少，脚部的脂肪层也较薄，因此特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激非常敏感，骤然降温会使呼吸系统的抵抗力下降，容易引起感冒。

预防寒冷从脚部开始，因此脚部保暖对秋季养生至关重要。夏季时喜欢光脚在家里走来走去的人，现在应该穿上棉袜和拖鞋。如果想要好好睡一觉，最好用热水泡泡脚，让自己暖暖的进入梦乡。热水泡脚可以预防阳虚，调节经络，既解除疲劳又有助于睡眠。在水中加入一些中药材还可以起到其他保健作用。